Treino

Como já me pediram o treino em outras situações, vou postar hoje ele certinho:
Segunda:
Extensora convergente - 4x8-12
Agachamento livre - 4x8-12
Leg press com os pes alinhados ao corpo - 4x8-12
Passada com a barra livre - 4x8-12
10 minutos de esteira com 1 minuto caminhando 1 correndo
Na segunda eu estou fazendo um treino de intensidade, fazendo o movimento o mais lento possível e com 30/45 seg de intervalo
Terça
Levantamento terra 4x8-10
Remada c/apoio 3x8-12
Puxada frontal 3x8-12
Encolhimento pegada supinada 3x8-12
Scoth maquina 3x8-12
Hiperextensão lombar 3x15
Quarta
Supino reto 3x8-12
Supino inclinado articulado 3x8-12
Crucifixo inclinado 3x8-12
Chest Press 3x8-12
Elevação frontal 3x8-12
Triceps roldana 3x8-12 (dro7 baixando o peso 3 vezes)
Quinta
Stiff curto + longo 3x8-12 em cada
Flexora deitada 3x8-12
Extensão de quadril com a barra 4x10-12
Panturrilha no smith 3x10-12
Sexta - descanso
Sábado
Supino 5x8-10
Terra 5x8-10
Agachamento 5x8-10

Observações: Os treinos da parte superior são de força e inferior de intensidade. O treino de posterior colocamos poucos aparelhos porque eu tenho dificuldade em desenvolver o músculo, então vai ser o mínimo de aparelhos focando bem no movimento (super lento). Outra coisa é o tempo, superiores vão tem em torno de 1 minuto de intervalo.

Olá

Então, estou super/muito/demais ansiosa pra semana que vem. Tenho treino novo. Pedi para manter o agachamento e o professor quis manter a passada também com a barra livre. O resto vai ser uma incógnita. Como não estou fazendo dieta restritiva (mesmo que não sendo restritiva da MINHA maneira rs) vamos fazer mais forte essa parte. O treino de superiores vai ser mais curtinho, pensei em algo bem basicão que homem mesmo faz, sem muita enrolação. Aero vou continuar fazendo. Tenho me sentido bem melhor com ele e posteriormente mas por ÚLTIMO MESMO aí vou planejar a redução de carbos (não passa pela minha cabeça zerar que fique claro, acho isso besteira pra MIM que não participo de competições). Essa semana consegui fechar a dieta como eu queria, sem exageros, sem lactose (passei um dia requeijão light no pão de centeio que estou comendo, mas aceito sugestões de recheios para o pão). A propósito, já tinha comentado sobre meu ódio de pão? Não gosto, acho seco, gostava há uns anos atrás de pão de sanduíche normal na torrada, mas como isso não me pertence mais e nem me faz falta, pão de centeio não gosto meeeeeeesmo. Só que queria um carbo pra comer junto com meus ovos pela manhã, então acrescentei o pão, enquanto esfria as claras do micro eu deixo ele em cima e fica bem molinho, quentinho e menor pior rs Mas a descoberta mais incrível dessa semana foi uma loja que vende opções de iogurtes que na realidade não são iogurtes: nem de soja nem com lactose. Perfeitos pra mim. A loja em si tem muitas opções de refeições alternativas e (espero) gostosas. Como estou em fase de trocar de celular, talvez atualize esse post com a loja quando ver no meu Instagram. Por enquanto não estou lembrada do nome: sei que é em Porto Alegre na Nilo Peçanha..

Pra quem quiser meu instagram, não atualizo diariamente, não tiro foto todo dia que vou na academia, não posto dicas de musculação e odeeeeeeeeeeeeio essa moda dos pseudo no pain no gain kkkk

instagram.com/victoriadequadros

Atualizando......

Oi gente! Demoro muito tempo pra atualizar MESMO. Mas minha vida de facul/academia/comida/sono/namorado me consome muito. Principalmente as minhas ideias. MAS de novo não tenho muita coisa. Voltei a me motivar (tem épocas que só me arrastando pra comer minha comida). Agora quem faz a lista de compras e elabora o cardápio de casa sou eu, então a vida melhorou muito rs. Inclui peixe OBRIGATORIAMENTE duas vezes na semana. Diversifiquei as frutas que eu consumo pra mais laranja, morango e mamão. Temos 3 dias com um carbo diferente de almoço: 1 dia massa integral , 1 dia de aipim e 1 dia de batata doce (nos outros é arroz integral). Geralmente uso as "sobras" do almoço como pré treino ou lanche da tarde. Ontem comi peixe com massa integral de lanche da tarde. Tirei o sal do frango e aumentei a quantidade de azeite de oliva. Agora de tarde como uma colher de sopa de azeite puro, depois do óleo de fígado de bacalhau (que meu pai adorava fazer eu consumir) esse foi um dos piores alimentos que ingeri nos últimos anos. Tempero meu omelete com orégano, pimenta e alecrim só agora. Antes de dormir estou comendo claras com 1 gema OU whey com omega 3 (cápsula) OU whey com abacate. UFA, acho que falei tudo rs

No treino, continuo com o esquema geral (so embaralhando um pouco os dias rs): segunda: aero/superiores terça: quadriceps/ pant quarta: aero/superiores quinta: posteriores/gluteos sexta: aero sábado: treino basicão de toda perna

No treino de quadríceps, adicionei a passada com a barra livre. Fazia a barra livre no mesmo local do agachamento (ia uma perna voltava, ia a outra perna voltava). Agora estou fazer com auxilio de professores que levantam a barra pra mim e eu vou fazendo em linha reta. Já fiz antes e agora estou sentindo as perninhas bambas depois do treino de novo, AMÉM rs Mais que na hora de variar!

Por hoje era isso

Refeições

Olá gente, como o que mais me pedem é dieta (o que não posso dar porque primeiramente não sou formada) Vou dar uns exemplos de refeições. Estava com a meta de tirar foto de todas certinho, mas sempre me esqueço. Então fiz uma coletânea com algumas principais pra servirem de ideias pra vocês. Vamos lá:

]

 Refeição 1: 5 claras de ovos c/ 1 gema + 1 copo de suco de laranja + 2 capsulas de omega 3 + 1 capsula de centrum. As claras eu faço no micro, a maioria acha nojento, ruim, com gosto de isopor. Eu gosto pela praticidade, 3 minutos e prontinho

Refeição do meio da manhã ou meio da tarde: 2 bananas com aveia + 1 pote de iogurte natural Nestlé OU iogurte piá de morango zero gordura

Almoço: brócolis, frango, arroz integral OU batata doce OU aipim, azeite de oliva.
Refeição da tarde: geralmente claras no micro
Refeição pré treino: o mesmo carbo do almoço com alguma proteina que estiver na geladeira rs OU atum
Pós treino: whey

Janta: Omelete de 5 claras com 1 gema e 1 lata de atum ou frango. As vezes tomo Nestea zero de pêssego junto.

Ceia: Albumina

Foto pós cardio day #mortacomfarofa

Desabafando

Inicialmente queria pedir desculpas pela demora em atualizar. Me perguntaram se eu tinha deletado. Respondo que não, mas por pouco. Ultimamente, ou nos últimos meses fiquei decepcionada com muita coisa. As coisas tomaram proporções e foram pra um caminho tão ruim que estava largando de mão. 

1. Não aguento mais gente que difunde informação já mastigada e regurgitada. O que quero dizer é que pra ti falar sobre qualquer assunto, tu tem que ter o bom senso de poder trazer conhecimento o suficiente para quem te ouve, não uma frase que tu leu em algum site pesquisando no google. 

2. Falem o que quiserem, desestimulem quem quiserem, mas pra sair dos 40/50 quilos tu vai precisar de BOA alimentação SIM. Tu quer corpo de atleta? Tu vai ter que usar drogas SIM. MAS vai por mim e conselho de quem NUNCA tomou qualquer tipo de esteroide, é possível conseguir um corpo bonito sem drogas. Quando comecei me inspirava na Dani Tamega, no estilo de vida que ela passava para a família dela e queria ser dessa forma. Nunca até um ano atrás me interessei em saber sobre os qualquer tipo de dopping. Mas esse assunto começou a ser tão banal que passei a me informar a respeito. Sinto até pena de ver tudo que umas guriazinhas tomam sem ter nada de resultado. É por esse tipo de pessoa, sem conhecimento e que pega algo pronto da internet que esse tipo de coisa é proibido, exatamente porque convivemos com uma população que é analfabeta funcional e que acha que pode sair ganhando sempre e com o menor esforço possível. 

Passando meu momento revoltada, gostaria de dar uma mãozinha. No geral, dou essa pras gurias que me pedem dicas. Esse site é MARAVILHOSO, minha vida mudou depois dele rs Bom, o propósito é avaliação da tabela nutricional dos alimentos. Tem muita propaganda tendenciosa e elaborada justamente pra enganar os consumidores achando que estão consumindo um alimento integral ou com melhor quantidade de calorias quando isso nem sempre é a realidade. Vale a pena olhar e passar a dar mais atenção as tabelas do que meramente ao light, ao iogurte grego com mais proteínas, ao barra de cereais....

http://fechandoziper.com/

Por hoje é isso, Boa noite pra vcss

Próximos passos

Boa noite,

Embora não apareça com tanta frequencia aqui, penso muito em como posso evoluir. Como já tem outros tantos blogs fitness e as pessoas estão cada vez mais aderindo a esse estilo de vida estava querendo inovar. Boa parte das pessoas que acompanham meu blog, vem mais por aquilo que eu tive de evolução, ou seja, por mim mesma do que propriamente o que eu escrevo, o que não deixa de ser bom, mas que não é o meu foco. Conversando com meu namorado nós pensamos muitas vezes em como ir além sem ser por esse meio de só o corpo como marketing (quem me conhece sabe o pavor que eu tenho de páginas de musculação com fotos minhas e afins) e claro que chegamos aonde todo mundo chega: conteudo. 

 Entrando nessa parte de conteudo, meu proximo passo vai ser passar de blog para site, o que também não é facil. Comecei a procurar (e estou sempre aberta a sugestões) empresas que façam layout de sites, para dar uma cara mais minha e ao mesmo tempo mais profissional. Essa ideia é antiga e me prometi que se optasse por fazer nutrição iria concretizar. Então o momento é agora. Claro que só a "fachada" não sustenta prédio nenhum, mas o meu passo número 2 vai vir direto com o 1, o que é segredo rs. Aposto que quem me segue vai gostar da mesma forma que eu gostei, e com a mesma intensidade que eu gostaria se quando eu comecei tivesse essa "ajudinha".

Por hoje é isso rs

Beijos e ótimo final de semana p/ todos :)

*Foto de 2011 e 2013

Boa noite

Boa Noite! Minha correria de faculdade + academia + episódios de house rs + preguiça mesmo impediram eu voltar aqui. Vamos ver por onde posso começar.....correria! Tenho corrido muito, nos dois sentidos da palavra: a faculdade toma muito tempo e exige muita dedicação (e olha que eu não levava a sério no começo), vou e volto do centro umas quatro vezes (ou seja, MUITAS quadras a serem percorridas diariamente) e faço aero três vezes por semana por 40 minutos na academia. Agora estou querendo começar um estágio numa área que eu goste, que por incrível que pareça não é a nutrição esportiva . Quero trabalhar com a parte mais social da nutrição, no inicio a gente não pode escolher muito, mas a vida está me encaminhando para esse lado, então deve ter um motivo.

Por outro lado, comecei a acreditar em algumas coisas que antes eu ouvia mas não conseguia executar na minha vida: paciência. Na musculação já tive fases muito boas e outras péssimas, tem dias que não sei o que fui fazer na academia, e tem dias que eu acho que eu sou o hulk rs Então é isso, nem todos dias consigo cumprir aquilo que me propus em tudo que faço e tem outros que estabeleço metas dentro daquilo que sai da minha zona de conforto mas não chega a ser um sonho. Simplificando, evoluo mais e me decepciono menos. Nem vou postar meu treino aqui porque ele basicamente não muda muito (embora já esteja mais que na hora de eu me mexer pra mudar isso).Obs: notem meu abdome começando a querer trabalhar um pouco e aparecer

Novidades

 Boa noite!! Bom, tenho tantas coisas pra falar e o mais importante: DICAS!! Então, continuo fazendo os aeros (não em jejum) três vezes por semana. No inicio pensei em acordar cedo e fazer sempre, mas não consigo todo dia e se é pra fazer sem regularidade, tirei do meu projeto. Faço entre 40 minutos/1 hora três vezes por semana (no mínimo) com bcaa antes e depois (não queremos perder massa né?!). Nesses dias eu não treino nada, fica disposta a semana da seguinte forma:

SEGUNDA:

AERO

TERÇA:

GLUTEO + PANTURRILHA

QUARTA:

AERO

QUINTA:

POSTERIOR

SEXTA:

AERO

SÁBADO:

QUADRÍCEPS

Como vocês repararam não tem mais treino para superiores, como eu fazia antes dois dias. Bom, eu estava super animada com eles, me puxando bastante e avançando também. Só que meu objetivo não é ficar grande na parte superior, não quero e não gosto. Podem falar o que quiser, que tem que treinar tudo, que não tem como crescer assim fácil com mulher. O fato é que eu desenvolvi mais que eu esperava, muita gente ao meu redor veio dizer isso. E esse mês resolvi dar um tempo pra depois voltar de uma forma mais leve.

DIETA

Quanto a ela hoje tenho dicas. Ando pesquisando alimentos, olhando tabelas nutricionais agora que tenho que pensar no futuro e nos meus futuros pacientes. 

O primeiro é chocolate. Sim, quem faz dieta não precisa viver sem eles se souber escolher e a quantidade. Nisso acho que a cacau show pensou absurdamente bem. São tabletes de chocolate de 5g (parece pouco mas pra quem está de dieta sabe o que são íncriveis 5g rs) com 85% de cacau (mais cacau, menos açúcar). Se vocês pesquisarem um pouco verão os inúmeros benefícios do cacau, fato que não é ressaltado em razão do açúcar que tem na grande maioria deles e da população em geral não saber dosar a sua quantidade.

   Como vocês podem ver, tem outros valores de porcentagem. Quanto menor a porcetagem mais açúcares vocês estarão ingerindo. O branco então, uma tristeza rs.

Outra coisa que estou me apaixonando é por gelatina. Tenho pesquisado também bastante, chego a ficar neurótica mas não é falta de ter o que fazer, acreditem, tenho coisas até demais pra me preocupar no instante. Escolhi pra momentos de desespero a da LINEA zero açúcar. Muito boa, sempre desconfio desses produtos lights que perdem o sabor. Estava reclamando esses dias que tudo que eu fazia light de receita ficava pessimamente péssimo. Por isso até que eu ache algo que fique razoável eu mando pra vocês(de coisas ruins já basta a minha comida né). Porque a maioria do que postam na internet é lixo.

  Bom, por hoje é isso. Bons treinos e uma ótima dieta ;)

Provas

Então, começaram as provas, uma tristeza. Tô me puxando bastante, mesmo que não tenha surtido muitos efeitos nessa primeira prova. Quanto aos treinos, fiz uma pequena mudança, pensada da minha cabeça agora. Vou começar a treinar sábado quadríceps com o meu namorado. Semana passada fizemos um treino bem geral de inferiores e gostei bastante (principalmente porque ele me ajuda muito e no agachamento isso vai ser essencial). A dieta que eu estou fazendo é da porcentagem  gordura/carbo/proteina iguais, bem basicona mesmo, calculei as calorias, os alimentos e sábado começo essa nova etapa. Ando bem desanimada com tudo, acho que nada dá mais certo, que já fui muito mais do que hoje, mas o negócio é não pensar (ou tentar) e continuar indo, devagar, mas indo. Também me passou a ideia de trocar de academia e voltar pra antiga, pra ver se volto a ser mais animada que nem antes rsrs Mas isso é coisa pra decidir com calma. Minha suplemntação está no básicão mesmo: whey, bcaa, omega 3, centrum e albumina. No + foco nos estudos!

Tudo novo

Tinha tanta coisa pra relatar que já me dava preguiça só de pensar. Então, comecei a cursar nutrição na Ufcspa. Fiz alterações no treino (mais que na hora, convenhamos) e na dieta (aquilo da gordura boa com mais umas coisinhas planejadas por mim). Bom, a alimentação eu mudei mais em razão dos meus novos horários. Estou treinando as 20h, então antes como treinava as 16h mudou bastante a distribuição dos alimentos. O básico é sempre o mesmo. Vamos a dieta:

Café da manhã:

4 claras de ovos

1 fatia de pão de centeio com queijo cottage

Omega 3 + bcaa + Centrum

Meio da manhã:

Banana amassada com aveia e whey OU Batata doce com frango

Almoço:

Frango grelhado

Arroz integral/batata doce

Brocolis e rúculas

Meio da tarde:

3 Claras de ovos + 1 gema

Pré treino(30 min antes/1h):

Arroz integral/batata doce + whey + bcaa

Pós treino líquido:

Whey + bcaa

Pós treino sólido:

3 Claras + atum OU omelete de claras com atum/frango

Ceia:

Albumina/Caseína

Como vocês podem ver no meu dia a dia não tem carne vermelha, estou pensando em repor ela, não por sentir falta (o que realmente não sinto), mas como andei lendo sobre a sua importância minha dieta vai mudar um pouco (de novo rs).

Agora o treino! Vamos lá:

Treino de terça - Quadríceps

Extensora - 4x25/20/15/15

Agachamento com barra na frente (nos ombros) máxima amplitude - 4x10/12

Leg 4x10

Hack com as pernas juntas 4x8

Passada com agachamento (leve) 4x15/12

Treino de quinta - Posterior

Flexora sentada - 4x10

Leg 90º com as pernas em V - 4x10

Agachamento búlgaro - 4x10

Flexora com caneleira + perna estendida com caneleira (não sei bem o nome rs) 4x10+10

Stiff com a barra levementa afastada do corpo 4x12

Treino de sábado - Glúteo + panturrilha

Leg 90º com as pernas juntas 4x10

Abdução em suspensão 4x15

Glúteo no smith 4x15

Glúteo com a perna estendida + virando a perna 4x10+10

Gravitón 

Panturrilha sentada 4x20

Panturrilha no banco (com alteres) 4x20

Panturrilha de pé unilateral 4x20+20

Também estou focando em membros superiores agora. Meu treino está em construção mas basicamente divido em dois com: peito, bíceps e triceps em um dia (segunda) e costas e ombros em outro(sexta). Também tenho descansado na quarta. Acredito que qualquer corpo precisa e decidi que eu precisava mais ainda rs

Boa semana para todos!

"Se você acredita no processo então, terá resultados"

Gorduras boas

Cheguei do cinema e resisti bravamente a pipoca. Meu namorado ainda ficou insistindo, mas dia de semana (e os outros também) vamos focar. Comemos um Subway super gostoso e dentro dos conformes da dieta. Cheguei em casa e fiz meus ovos com atum. É, o atum vai continuar sendo um problema. Passei o ano de 2011 comendo somente atum com claras a noite e isso me fez com que chegasse em 2012 nem podendo sentir o cheiro. O problema é que, mesmo tendo um leque de opções pra substituir ele, sinto que os benefícios que ele me trouxe, o frango não me traz. Não me refiro a quantidade de proteína por grama (que o atum ganha do frango) mas pela resposta do meu corpo. Acho fundamental tu saber avaliar aquilo que funciona ou não no teu corpo, não pegar algo pronto, algo rotulado.

Quanto ao resto, tenho que admitir que fiz 3 claras com 1 gema no atum. Vamos orar pra que a gordura da gema se torne apenas hormonios. Esses sim eu estou precisando em grande quantidade. E falando em gordura, algo que eu era ignorante (mesmo) era em relação ao uso de gorduras boas na dieta. Nunca me preocupei com essa parte e por um acaso resolvi implicar em colocar Omega 3 na minha suplementação, sem ao certo saber a razão. Então, o Omega 3, assim como outros alimentos, fazem parte dessas gorduras fundamentais em uma dieta. Isso, justamente porque são as gorduras que vão estar diretamente associadas ao estímulo e produção de hormônios. Não é por acaso que as gordinhas tem mais facilidade em engravidar. Segue abaixo então outras fontes de gordura (boas):

-Azeite de oliva - 73,7/100*
-Macadâmia - 58,2/100
-Noz - 42,4/100
*Quantidade de gordura por 100 gramas do alimento

Nutrição

Terminada as provas posso vir aqui e voltar aos velhos tempos. Decidi fazer nutrição. Bom, decidir não seria a palavra correta, parece algo que foi ao acaso, na hora, sem pensar. A verdade é que eu sempre analisei essa hipótese, meu psicólogo sempre disse que quando falava sobre a minha alimentação meus olhos brilhavam. Mas, acreditava que isso fosse fase, como várias outras pelas quais passamos. Então, depois de vários "sinais", vou cursar. No mais,. meu namorado e eu fomos comemorar ontem o inicio das minhas ferias saindo pela cidade sem rumo. Paramos no final de Ipanema e fui tentar fazer barra (nunca tinha feito). Consegui fazer tão direitinho e muitas que até me animei pros treinos. O bom é que eu estava há tempos querendo tentar mas não ia simplesmente fazer na academia do nada. Comi Mc Donalds também, uma vergonha a futura nutri né? ahahahaha  Agora tenho algumas decisões a tomar, talvez vá fazer um semestre de nutrição em Pelotas já que passei na federal de lá. O lado dietisticamente bom é que morando sozinha, não cairia na tentação de comer bobagem (se não tiver na minha casa, até ir buscar minha vontade ja passou). Também estou meio desmotivada com os treinos, essa parte diria há meia hora atrás, fiz alguns planos ontem. Meu namorado sempre diz "Pra que? Tu com dez quilos a mais não vai ficar bem" E é assim nosso relacionamento. Bom hoje ainda não estou em total ferias e tenho alguns compromissos. Vamosssss lá!

Primeira dieta de 2013

Como o prometido ontem, montei a minha nova dieta rumo aos 12% de BF.
Café da manhã
Duas claras de ovos
Centrum 
Suplemento de Omega 3
Meio da manhã
3 colheres de aveia com 1 banana
Almoço
50g de frango grelhado
50g de arroz integral
3 colheres de azeite de oliva
Suplemento de Omega 3
Brocolis e rúculas a vontade
Pré treino
30g de arroz integral
Meia dose de whey
Pós treino
Meia dose de whey
Final da tarde
Duas claras de ovos
1 gema
Janta
Duas claras de ovos
Verduras com 1 colher de azeite de oliva

A princípio consegui fechar ela assim, como modelo. Pretendo mudar algumas partes que eu não gostei, mas a primeira semana será basicamente isso. Não posso perder mais que 1 - 1.5kg para conservar ao máximo a massa muscular então minha meta para a proxima semana é estar pesando 65kg, 64.5kg (eu peso 66.1).

Até mais!

Diminuindo BF

Então, retornei depois de transformar muitos projetos em atitudes. O primeiro de 2013 foi realizar a avaliação física e estabelecer metas a serem atingidas. Eis a minha primeira: baixar o bf ou percentual de gordura, como queiram. Já sábia que não ia ser fácil só o projeto, então comecei lendo e pesquisando em alguns livros para saber aonde eu estava me inserindo e digo pra vocês, não foi nada fácil. Não concordei com o resultado da avaliação, conhecendo meu corpo eu sei aonde tem mais e menos gordura, mas vou usar ela como parâmetro, não dá pra acordar simplesmente e tirar da cabeça o que é preciso fazer. Bom, a minha dieta será de 4 semanas ao termino atingindo os 12% de gordura (minha meta). Para isso tive que fugir do "metabolic slowdown", não basta apenas calcular as calorias a serem consumidas conforme o objetivo com a mesma quantidade sempre. Isso porque quando reduzimos a quantidade de calorias consumidas, há redução metabolica.Então, para "enganar" vou variar a quantidade de calorias, fechando no final da semana o proposto pela dieta. Os valores abaixo elaborados servem apenas de referência para o meu corpo. Tudo foi calculado a partir do meu peso, altura, idade, percentual de massa muscular e gordura e VMR, então as quantidades aqui informadas não servem de referencial para outra pessoa.

Segunda - 1500 calorias

Terça - 1460 calorias

Quarta - 1450 calorias

Quinta - 1450 calorias

Sexta - 1400 calorias

Sábado - 1700 calorias

Domingo - 2100 calorias

Como vou calcular a dieta me baseando en Duchaine essas calorias se dividirão em 3: carboidratos, proteínas e lípideos. Quis fazer algo básicão pra começar o ano. Tentei calcular os alimentos hoje, mas como amanhã montarei tudo o próximo post vai ser bem mais auto explicativo, já com os horários e as refeições e os potinhos da semana ehehe

Outro ponto importante é que não usarei termogenico nessa primeira. Apenas aeróbio forte. Quero ver até aonde meu corpo pode ir. Nunca me dediquei ao aeróbio por querer sempre querer crescer mais, não digo que nunca fiz, mas nunca levei a sério e por isso pra mim será um grande desafio (principalmente quando começar a  ver minhas pernas diminuindo)

Bom termino de final de semana.

O que eu estou fazendo é o que eu quero fazer. Eu não me importo com o que os outros pensam. Se o resto discorda e diz que eu devo parar de perder meu tempo, eu ainda vou ser um fisiculturista. Eu amo isso! Eu amo a sensação que sinto em meus músculos, eu amo a competição, eu amo as coisas que ela me dá. Eu nunca tive que trabalhar em toda a minha vida. Eu nunca tive um trabalho das 8-6 e sempre ganhei um bom dinheiro. Eu viajei por todo mundo competindo e me apresentando. Fiz uma profissão como passatempo, o que talvez apenas 5% da população pode fazer. Os outros 95% estão frustrados trabalhando em um escritório, trabalhando para alguém. Eu sou totalmente independente. Então, se eu tivesse que nascer de novo, faria exatamente a mesma coisa. - Arnold Schwarzenegger