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terça-feira, 11 de setembro de 2012

#keepondiet

Boa noite leitores...Adivinhem o que eu estou comendo?! Atum solitário..é, meu trauma de atum já está reduzido a quase zero e voltei a achar ele levemente gostoso eheheh Fora isso hoje meu dia foi corrido, entre uma aula e outra vim em casa pra descascar os ovos, separar a clara da gema e comer as claras. Detalhe que eu tinha dez minutos para comer e estar na próxima aula. Preciso dizer que comi muita casca de ovo hoje na pressa. Mas vocês devem pensar que é péssimo isso e eu passei a comer no automático. Valorizo muito outras comidas, mais que antes de começar com a jornada. Passei a saborear mais os alimentos quando tenho a oportunidade de sair da dieta, já que no dia-a-dia eles tendem a ser os mesmos.
Quanto ao meu treino, devagar e sempre. Amplitude máxima, agachamentos até o chão, poucos exercícios isolados pra glúteos (outro dia explico melhor o que mudei) e vamos lá! Não sou de notar mudanças no meu corpo e hoje minha irmã (ela é meu parâmetro de tudo eheh) disse que estava definida demais até. Levo isso com um elogio e a certeza que a mudança tem a ver com a alteração no meu treino. O engraçado é que eu não lembro ao certo quando ví a primeira mudança perceptível no meu corpo, mas lembro o quão motivada eu estava, até mais que agora. Era tudo novo e eu queria sempre colocar mais carga e pesquisar treinos e dietas. Eu gosto, gosto de pensar no processo e bate aquela nostalgia. Enfim,  já me prolonguei demais...bons treinos e ótima dieta pra todos!


terça-feira, 4 de setembro de 2012

Pain time


Olá gente. Minha vida tem sido um tumulto e pra dieta acompanhar tudo isso é complicado ehehe Muita gente me pergunta em relação a cargas e sempre achei isso algo muito difícil de explicar e haver uma boa compreensão. A verdade é que depende de muitos fatores. Já tive a fase de colocar anilhas como se não houvesse amanhã. Hoje sou adepta de diminuir as cargas e aproveitar completamente o movimento do exercício. Também não tenho como dizer o que vai dar mais resultados e o que pode ou não te prejudicar.
 Vamos a melhor parte de todas então: DIETA. É muito complicado manter a mesma alimentação e é importante ter pessoas que te estimulem ou tenham objetivos semelhantes aos teus. A minha família há uns anos atrás vivia a base de frituras (e eu me incluia e muito nisso) com o decorrer do tempo, associado ao meu interesse por musculação percebi que a alimentação era a maior parte de todo processo. Quando comecei a trocar a carne vermelha por frango e peixe foi difícil. Só tinha estes no máximo duas vezes por semana no cardápio da minha casa. Foi aí que começamos a almoçar em um restaurante natural, o que me estimulou muito a mudar tudo aquilo que eu podia (porque naquele momento só passava a depender de mim).  Meu almoço é o mesmo a um ano e meio, e consigo achar ele ainda extremamente gostoso.  As compras do super são bem diferentes também: muitos grãos, sucos, atum, banana... Meus pais acham que eu radicalizo em alguns aspectos (ou em todos relacionados a isso) vivem me "empurrando" algo fora do que eu como mas quando me mostrarem alguém que não seja radical com o corpo bonito, me conte o que essa pessoa come!
Segue abaixo minha atual alimentação ou dieta, como queiram...
Café da manhã: Guaramix + Bcaa + Centrum + Três claras de ovos cozidas no micro + suco de laranja
Meio da manhã: Duas bananas + aveia + Iogurte
Almoço: Frango grelhado + Brócolis e Rúculas + Arroz integral com aveia (ou batata a vapor/doce)
Lanche da tarde: 1 dose de whey + Três claras de ovos cozidos no micro
Pré treino: Como não gosto muito de pão, acabo comendo massa integral ou um shake com aveia e as frutas que tiverem em casa eheh + Bcaa
Pós treino: Whey + Waxy maize + Bcaa
Janta: Omelete de atum com claras de ovos
Ceia: Albumina com Leite em pó ninho fortificado



"Temos durante a vida uma ou duas chances de sermos herois, mas temos todo dia a opção de não sermos covardes"