tag:blogger.com,1999:blog-35329456810725789272024-02-19T23:04:33.460-08:00Projeto VictoriaProjeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.comBlogger27125tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-668904622792319562014-04-17T15:38:00.001-07:002014-04-17T15:38:29.397-07:00Desativei o blog<br />
<b>Para contato: victoriaquadros.nutri@gmail.com</b><br />
<b>Ou me sigam: instagram.com/victoriadequadros </b><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinb7DF9VFtOF5L_PUvbbg49JP55GzWxylesOaHspU_4j_qn58iqELXwtjauSSahIwiiFkSrq9ODi3DLmphFKKXfzmZq7Smixir60yzY8Tb9Hrip96CRtujjSgpPxW7FCf3IzJkATsUuFs/s1600/ANTESDEPOIS.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEinb7DF9VFtOF5L_PUvbbg49JP55GzWxylesOaHspU_4j_qn58iqELXwtjauSSahIwiiFkSrq9ODi3DLmphFKKXfzmZq7Smixir60yzY8Tb9Hrip96CRtujjSgpPxW7FCf3IzJkATsUuFs/s1600/ANTESDEPOIS.jpg" height="320" width="210" /></a></div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-17726677219325969882013-11-12T04:41:00.001-08:002013-11-12T04:41:55.194-08:00TreinoComo já me pediram o treino em outras situações, vou postar hoje ele certinho:<br />
<b>Segunda:</b><br />
Extensora convergente - 4x8-12<br />
Agachamento livre - 4x8-12<br />
Leg press com os pes alinhados ao corpo - 4x8-12<br />
Passada com a barra livre - 4x8-12<br />
10 minutos de esteira com 1 minuto caminhando 1 correndo<br />
Na segunda eu estou fazendo um treino de intensidade, fazendo o movimento o mais lento possível e com 30/45 seg de intervalo<br />
<b>Terça</b><br />
Levantamento terra 4x8-10<br />
Remada c/apoio 3x8-12<br />
Puxada frontal 3x8-12<br />
Encolhimento pegada supinada 3x8-12<br />
Scoth maquina 3x8-12<br />
Hiperextensão lombar 3x15<br />
<b>Quarta</b><br />
Supino reto 3x8-12<br />
Supino inclinado articulado 3x8-12<br />
Crucifixo inclinado 3x8-12<br />
Chest Press 3x8-12<br />
Elevação frontal 3x8-12<br />
Triceps roldana 3x8-12 (dro7 baixando o peso 3 vezes)<br />
<b>Quinta</b><br />
Stiff curto + longo 3x8-12 em cada<br />
Flexora deitada 3x8-12<br />
Extensão de quadril com a barra 4x10-12<br />
Panturrilha no smith 3x10-12<br />
<b>Sexta - descanso</b><br />
<b>Sábado</b><br />
Supino 5x8-10<br />
Terra 5x8-10<br />
Agachamento 5x8-10<br />
<br />
Observações: Os treinos da parte superior são de força e inferior de intensidade. O treino de posterior colocamos poucos aparelhos porque eu tenho dificuldade em desenvolver o músculo, então vai ser o mínimo de aparelhos focando bem no movimento (super lento). Outra coisa é o tempo, superiores vão tem em torno de 1 minuto de intervalo.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKYkTU0y_MN-0A-h8y-LtkQIrPG1k8kfbLoXYEmzztrTLnL-nHZT-b8v3r8_SV0rkuSTbQRQbQQ-ewQyamp68kMAHwsU_pgnFAsEPdYvRBiUoDDNQ4InBc_LaCCc1uTsNqcNpDO_t6ygo/s1600/csc292.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKYkTU0y_MN-0A-h8y-LtkQIrPG1k8kfbLoXYEmzztrTLnL-nHZT-b8v3r8_SV0rkuSTbQRQbQQ-ewQyamp68kMAHwsU_pgnFAsEPdYvRBiUoDDNQ4InBc_LaCCc1uTsNqcNpDO_t6ygo/s320/csc292.jpg" width="250" /></a></div>
<br />
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com4tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-38081896859687343912013-11-01T21:26:00.001-07:002013-11-01T21:49:51.983-07:00Olá<div style="text-align: justify;">
Então, estou super/muito/demais ansiosa pra semana que vem. Tenho treino novo. Pedi para manter o agachamento e o professor quis manter a passada também com a barra livre. O resto vai ser uma incógnita. Como não estou fazendo dieta restritiva (mesmo que não sendo restritiva da MINHA maneira rs) vamos fazer mais forte essa parte. O treino de superiores vai ser mais curtinho, pensei em algo bem basicão que homem mesmo faz, sem muita enrolação. Aero vou continuar fazendo. Tenho me sentido bem melhor com ele e posteriormente mas por ÚLTIMO MESMO aí vou planejar a redução de carbos (não passa pela minha cabeça zerar que fique claro, acho isso besteira pra MIM que não participo de competições). Essa semana consegui fechar a dieta como eu queria, sem exageros, sem lactose (passei um dia requeijão light no pão de centeio que estou comendo, mas aceito sugestões de recheios para o pão). A propósito, já tinha comentado sobre meu ódio de pão? Não gosto, acho seco, gostava há uns anos atrás de pão de sanduíche normal na torrada, mas como isso não me pertence mais e nem me faz falta, pão de centeio não gosto meeeeeeesmo. Só que queria um carbo pra comer junto com meus ovos pela manhã, então acrescentei o pão, enquanto esfria as claras do micro eu deixo ele em cima e fica bem molinho, quentinho e menor pior rs Mas a descoberta mais incrível dessa semana foi uma loja que vende opções de iogurtes que na realidade não são iogurtes: nem de soja nem com lactose. Perfeitos pra mim. A loja em si tem muitas opções de refeições alternativas e (espero) gostosas. Como estou em fase de trocar de celular, talvez atualize esse post com a loja quando ver no meu Instagram. Por enquanto não estou lembrada do nome: sei que é em Porto Alegre na Nilo Peçanha..</div>
<div style="text-align: justify;">
Pra quem quiser meu instagram, não atualizo diariamente, não tiro foto todo dia que vou na academia, não posto dicas de musculação e odeeeeeeeeeeeeio essa moda dos pseudo no pain no gain kkkk</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHtk8w7bhyphenhyphentbVD15LCYJFP7caG9UQZMITNlC5pjiZcBbex7aLr8OW6FU21bn1K2bpZ4pax3fP7RB_iZ-EUXM9l4wqrvrQ4Tda4yEpPdBaem6eehxOy_TSJ98gd-8hNxCCNLjOTqKhVsU/s1600/AskRLdjCIAEZEi4.jpg+large.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgEHtk8w7bhyphenhyphentbVD15LCYJFP7caG9UQZMITNlC5pjiZcBbex7aLr8OW6FU21bn1K2bpZ4pax3fP7RB_iZ-EUXM9l4wqrvrQ4Tda4yEpPdBaem6eehxOy_TSJ98gd-8hNxCCNLjOTqKhVsU/s320/AskRLdjCIAEZEi4.jpg+large.jpg" width="107" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="color: #666666;"><b>instagram.com/victoriadequadros</b></span></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-2911942974317860872013-10-24T14:49:00.002-07:002013-10-24T15:00:43.001-07:00Atualizando......<div style="text-align: justify;">
Oi gente! Demoro muito tempo pra atualizar MESMO. Mas minha vida de facul/academia/comida/sono/namorado me consome muito. Principalmente as minhas ideias. MAS de novo não tenho muita coisa. Voltei a me motivar (tem épocas que só me arrastando pra comer minha comida). Agora quem faz a lista de compras e elabora o cardápio de casa sou eu, então a vida melhorou muito rs. Inclui peixe OBRIGATORIAMENTE duas vezes na semana. Diversifiquei as frutas que eu consumo pra mais laranja, morango e mamão. Temos 3 dias com um carbo diferente de almoço: 1 dia massa integral , 1 dia de aipim e 1 dia de batata doce (nos outros é arroz integral). Geralmente uso as "sobras" do almoço como pré treino ou lanche da tarde. Ontem comi peixe com massa integral de lanche da tarde. Tirei o sal do frango e aumentei a quantidade de azeite de oliva. Agora de tarde como uma colher de sopa de azeite puro, depois do óleo de fígado de bacalhau (que meu pai adorava fazer eu consumir) esse foi um dos piores alimentos que ingeri nos últimos anos. Tempero meu omelete com orégano, pimenta e alecrim só agora. Antes de dormir estou comendo claras com 1 gema OU whey com omega 3 (cápsula) OU whey com abacate. UFA, acho que falei tudo rs</div>
<div style="text-align: justify;">
No treino, continuo com o esquema geral (so embaralhando um pouco os dias rs): segunda: aero/superiores terça: quadriceps/ pant quarta: aero/superiores quinta: posteriores/gluteos sexta: aero sábado: treino basicão de toda perna</div>
<div style="text-align: justify;">
No treino de quadríceps, adicionei a passada com a barra livre. Fazia a barra livre no mesmo local do agachamento (ia uma perna voltava, ia a outra perna voltava). Agora estou fazer com auxilio de professores que levantam a barra pra mim e eu vou fazendo em linha reta. Já fiz antes e agora estou sentindo as perninhas bambas depois do treino de novo, AMÉM rs Mais que na hora de variar!</div>
<div style="text-align: justify;">
Por hoje era isso</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-89849216775391789562013-09-12T18:16:00.000-07:002013-09-12T18:22:03.920-07:00RefeiçõesOlá gente, como o que mais me pedem é dieta (o que não posso dar porque primeiramente não sou formada) Vou dar uns exemplos de refeições. Estava com a meta de tirar foto de todas certinho, mas sempre me esqueço. Então fiz uma coletânea com algumas principais pra servirem de ideias pra vocês. Vamos lá:<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDrXzAuhImD063mFZ53faVeYdJp8i0vmCnK0x21DErrM9Nkmz2dvY3YIl_RVLMbQrTrUGr8NEm_n9Z3AgAvtuZcJ71cUQVO-8ZPaHQCpSanRMxJWPeSN03VrEx7CwE-2yGAGhKZwIKFJc/s1600/IMG_0709.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjDrXzAuhImD063mFZ53faVeYdJp8i0vmCnK0x21DErrM9Nkmz2dvY3YIl_RVLMbQrTrUGr8NEm_n9Z3AgAvtuZcJ71cUQVO-8ZPaHQCpSanRMxJWPeSN03VrEx7CwE-2yGAGhKZwIKFJc/s320/IMG_0709.JPG" width="240" />]</a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<b> Refeição 1</b>: 5 claras de ovos c/ 1 gema + 1 copo de suco de laranja + 2 capsulas de omega 3 + 1 capsula de centrum. As claras eu faço no micro, a maioria acha nojento, ruim, com gosto de isopor. Eu gosto pela praticidade, 3 minutos e prontinho</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7q1x_goToj-e0Vy7AqBe_AXloHtsr15CQPqf3XD8EuaI2AH3w6GM-lhCU9Qu5HU9irnAe2IsoXuf_FbxIb37kEyh4cs0OWB_EwBkL0eYnG4U7PGq24ZubnXvdo2L-MF_ddz4pKURY0b4/s1600/IMG_0676.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj7q1x_goToj-e0Vy7AqBe_AXloHtsr15CQPqf3XD8EuaI2AH3w6GM-lhCU9Qu5HU9irnAe2IsoXuf_FbxIb37kEyh4cs0OWB_EwBkL0eYnG4U7PGq24ZubnXvdo2L-MF_ddz4pKURY0b4/s320/IMG_0676.JPG" width="320" /></a></div>
<b>Refeição do meio da manhã ou meio da tarde:</b> 2 bananas com aveia + 1 pote de iogurte natural Nestlé OU iogurte piá de morango zero gordura<br />
<br />
<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4iJw0Vi3pEqn9uHC05irMDUiTru_F0Mg15yPFcHsGdmWRyqtAshUd_PUlbp2oQ1D9bmKZtl2KGmqlWIG34-tkt2Qw_uGGuRYSFyITBws9I0bXbrgc9Mp8ox6zWAVxMV5TTavK_TU4ziQ/s1600/IMG_0106.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh4iJw0Vi3pEqn9uHC05irMDUiTru_F0Mg15yPFcHsGdmWRyqtAshUd_PUlbp2oQ1D9bmKZtl2KGmqlWIG34-tkt2Qw_uGGuRYSFyITBws9I0bXbrgc9Mp8ox6zWAVxMV5TTavK_TU4ziQ/s320/IMG_0106.JPG" width="320" /></a></div>
<b>Almoço:</b> brócolis, frango, arroz integral OU batata doce OU aipim, azeite de oliva.<br />
<b>Refeição da tarde</b>: geralmente claras no micro<br />
<b>Refeição pré treino</b>: o mesmo carbo do almoço com alguma proteina que estiver na geladeira rs OU atum<br />
<b>Pós treino</b>: whey<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWqn75J4tSCDL7lIg2RMTzcuBLa8Ctvb9w9zAw3KxR0RURhXCAScX5HL5kksy_NYiMXyJLHe4Pe8Yj0v-Yl42Frs3MFwvDIIcDZtNSBah-C0OxFgWpsw1OcvOnScJnlQ4thHew2fGgp14/s1600/IMG_0715.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWqn75J4tSCDL7lIg2RMTzcuBLa8Ctvb9w9zAw3KxR0RURhXCAScX5HL5kksy_NYiMXyJLHe4Pe8Yj0v-Yl42Frs3MFwvDIIcDZtNSBah-C0OxFgWpsw1OcvOnScJnlQ4thHew2fGgp14/s320/IMG_0715.JPG" width="320" /></a></div>
<b>Janta: </b>Omelete de 5 claras com 1 gema e 1 lata de atum ou frango. As vezes tomo Nestea zero de pêssego junto.<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLG63rIkJ0HQn91MbRG6RJZkzgJQdAOQtS5PSI_4GpO06CUSg80fUMjG8llaPYi6IX5Iai4mjBWS5TbRWqD9S4pL44N2WQOm-qle9RAbm5UbfSLUE_FjZ6qHXah6NeL1vhUlmwyeBLvvo/s1600/IMG_0189.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhLG63rIkJ0HQn91MbRG6RJZkzgJQdAOQtS5PSI_4GpO06CUSg80fUMjG8llaPYi6IX5Iai4mjBWS5TbRWqD9S4pL44N2WQOm-qle9RAbm5UbfSLUE_FjZ6qHXah6NeL1vhUlmwyeBLvvo/s320/IMG_0189.JPG" width="320" /></a></div>
<b>Ceia</b>: Albumina<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfY-Y-HvTCKm_3o8RBp1hrG2qy0y55fv-X0VHCwoYbRRInMoFBGXMMa0BFq2MM69sIkXBHxEygffGdzm1ST2FYCWEVHdlkhyXr-nbOeE62XS5FOwokousP8WZ4oW3J6flOouHu1EB04Mg/s1600/137283.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhfY-Y-HvTCKm_3o8RBp1hrG2qy0y55fv-X0VHCwoYbRRInMoFBGXMMa0BFq2MM69sIkXBHxEygffGdzm1ST2FYCWEVHdlkhyXr-nbOeE62XS5FOwokousP8WZ4oW3J6flOouHu1EB04Mg/s320/137283.jpg" width="239" /></a></div>
Foto pós cardio day #mortacomfarofa<br /><br />
<br />
<br />
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com15tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-47688571703546595372013-09-07T21:47:00.000-07:002013-09-08T14:05:58.239-07:00Desabafando<div style="text-align: justify;">
Inicialmente queria pedir desculpas pela demora em atualizar. Me perguntaram se eu tinha deletado. Respondo que não, mas por pouco. Ultimamente, ou nos últimos meses fiquei decepcionada com muita coisa. As coisas tomaram proporções e foram pra um caminho tão ruim que estava largando de mão. </div>
<div style="text-align: justify;">
1. Não aguento mais gente que difunde informação já mastigada e regurgitada. O que quero dizer é que pra ti falar sobre qualquer assunto, tu tem que ter o bom senso de poder trazer conhecimento o suficiente para quem te ouve, não uma frase que tu leu em algum site pesquisando no google. </div>
<div style="text-align: justify;">
2. Falem o que quiserem, desestimulem quem quiserem, mas pra sair dos 40/50 quilos tu vai precisar de BOA alimentação SIM. Tu quer corpo de atleta? Tu vai ter que usar drogas SIM. MAS vai por mim e conselho de quem NUNCA tomou qualquer tipo de esteroide, é possível conseguir um corpo bonito sem drogas. Quando comecei me inspirava na Dani Tamega, no estilo de vida que ela passava para a família dela e queria ser dessa forma. Nunca até um ano atrás me interessei em saber sobre os qualquer tipo de dopping. Mas esse assunto começou a ser tão banal que passei a me informar a respeito. Sinto até pena de ver tudo que umas guriazinhas tomam sem ter nada de resultado. É por esse tipo de pessoa, sem conhecimento e que pega algo pronto da internet que esse tipo de coisa é proibido, exatamente porque convivemos com uma população que é analfabeta funcional e que acha que pode sair ganhando sempre e com o menor esforço possível. </div>
<br />
Passando meu momento revoltada, gostaria de dar uma mãozinha. No geral, dou essa pras gurias que me pedem dicas. Esse site é MARAVILHOSO, minha vida mudou depois dele rs Bom, o propósito é avaliação da tabela nutricional dos alimentos. Tem muita propaganda tendenciosa e elaborada justamente pra enganar os consumidores achando que estão consumindo um alimento integral ou com melhor quantidade de calorias quando isso nem sempre é a realidade. Vale a pena olhar e passar a dar mais atenção as tabelas do que meramente ao light, ao iogurte grego com mais proteínas, ao barra de cereais....<br />
<br />
http://fechandoziper.com/<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbRPoWxDvT8-THnl53aVZ4DPaO0W5FSTHuPDbmvY800f3BrPlROY_3yVB3MLg2S5QiT1SPWa6nMbSKhIWGcsUyMBDkf8Kj0OegizCem6iuh9mMArTJDjD2PvsAbuEEZUyb5dD8oHc7eZo/s1600/dcsp1839.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjbRPoWxDvT8-THnl53aVZ4DPaO0W5FSTHuPDbmvY800f3BrPlROY_3yVB3MLg2S5QiT1SPWa6nMbSKhIWGcsUyMBDkf8Kj0OegizCem6iuh9mMArTJDjD2PvsAbuEEZUyb5dD8oHc7eZo/s320/dcsp1839.jpg" width="118" /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzcjaPy7eLjP5rzI1wTpWfrqoJgWZ7DmBsKHvBABYv4OGx3VHDZX5lxPAPg8aKKxyWCNJFiYioTNLgj181Y3rAVE69r9c_qJwz0xw4vN9aKIWr0JQzwJYpL_qjFPWzyG8ES3YBQeSyX-0/s1600/12.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="223" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhzcjaPy7eLjP5rzI1wTpWfrqoJgWZ7DmBsKHvBABYv4OGx3VHDZX5lxPAPg8aKKxyWCNJFiYioTNLgj181Y3rAVE69r9c_qJwz0xw4vN9aKIWr0JQzwJYpL_qjFPWzyG8ES3YBQeSyX-0/s320/12.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
Por hoje é isso, Boa noite pra vcss<br />
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-85133885126071059582013-07-19T19:17:00.000-07:002013-07-21T18:42:55.612-07:00Próximos passos<div style="text-align: justify;">
Boa noite,</div>
<div style="text-align: justify;">
Embora não apareça com tanta frequencia aqui, penso muito em como posso evoluir. Como já tem outros tantos blogs fitness e as pessoas estão cada vez mais aderindo a esse estilo de vida estava querendo inovar. Boa parte das pessoas que acompanham meu blog, vem mais por aquilo que eu tive de evolução, ou seja, por mim mesma do que propriamente o que eu escrevo, o que não deixa de ser bom, mas que não é o meu foco. Conversando com meu namorado nós pensamos muitas vezes em como ir além sem ser por esse meio de só o corpo como marketing (quem me conhece sabe o pavor que eu tenho de páginas de musculação com fotos minhas e afins) e claro que chegamos aonde todo mundo chega: conteudo. </div>
<div style="text-align: justify;">
Entrando nessa parte de conteudo, meu proximo passo vai ser passar de blog para site, o que também não é facil. Comecei a procurar (e estou sempre aberta a sugestões) empresas que façam layout de sites, para dar uma cara mais minha e ao mesmo tempo mais profissional. Essa ideia é antiga e me prometi que se optasse por fazer nutrição iria concretizar. Então o momento é agora. Claro que só a "fachada" não sustenta prédio nenhum, mas o meu passo número 2 vai vir direto com o 1, o que é segredo rs. Aposto que quem me segue vai gostar da mesma forma que eu gostei, e com a mesma intensidade que eu gostaria se quando eu comecei tivesse essa "ajudinha".</div>
<div style="text-align: justify;">
Por hoje é isso rs</div>
<div style="text-align: justify;">
Beijos e ótimo final de semana p/ todos :)</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSkoT2poqOdlMkGdDREJK4RjwMTK_Vlot5aT6uSIQ03FG6-46L1ujO3RWSsDhreKZryfnhlGOlSjYBNrHHk3SNi7HBO3F1kjlVU88pBRQ0mTdy7whLbwPPv41c6WsWWyaM8IbMcHRcJ-o/s1600/vic1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhSkoT2poqOdlMkGdDREJK4RjwMTK_Vlot5aT6uSIQ03FG6-46L1ujO3RWSsDhreKZryfnhlGOlSjYBNrHHk3SNi7HBO3F1kjlVU88pBRQ0mTdy7whLbwPPv41c6WsWWyaM8IbMcHRcJ-o/s320/vic1.jpg" width="215" /></a></div>
*Foto de 2011 e 2013<br />
<pre class="prettyprint"><span class="tag"></span>
</pre>
<br />
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-66477893678003801682013-06-29T21:04:00.001-07:002013-07-01T19:24:21.211-07:00Boa noite<div style="text-align: justify;">
Boa Noite! Minha correria de faculdade + academia + episódios de house rs + preguiça mesmo impediram eu voltar aqui. Vamos ver por onde posso começar.....correria! Tenho corrido muito, nos dois sentidos da palavra: a faculdade toma muito tempo e exige muita dedicação (e olha que eu não levava a sério no começo), vou e volto do centro umas quatro vezes (ou seja, MUITAS quadras a serem percorridas diariamente) e faço aero três vezes por semana por 40 minutos na academia. Agora estou querendo começar um estágio numa área que eu goste, que por incrível que pareça não é a nutrição esportiva . Quero trabalhar com a parte mais social da nutrição, no inicio a gente não pode escolher muito, mas a vida está me encaminhando para esse lado, então deve ter um motivo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Por outro lado, comecei a acreditar em algumas coisas que antes eu ouvia mas não conseguia executar na minha vida: paciência. Na musculação já tive fases muito boas e outras péssimas, tem dias que não sei o que fui fazer na academia, e tem dias que eu acho que eu sou o hulk rs Então é isso, nem todos dias consigo cumprir aquilo que me propus em tudo que faço e tem outros que estabeleço metas dentro daquilo que sai da minha zona de conforto mas não chega a ser um sonho. Simplificando, evoluo mais e me decepciono menos. Nem vou postar meu treino aqui porque ele basicamente não muda muito (embora já esteja mais que na hora de eu me mexer pra mudar isso).Obs: notem meu abdome começando a querer trabalhar um pouco e aparecer </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX5u7bFNpVoKBkpuCudb_Euef7iZ4Y1K10R8JrcIPjrY0tYsa9PrXywdC9ga3Uo2mnt3qPufdiVio-wO90RJ5-zhhXk6ehEARkvyifRb2lUGmJjV0fSnYg2TQ4_N76rdTcNr1Bj4Z98As/s960/1043954_10200843685767984_1416573066_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiX5u7bFNpVoKBkpuCudb_Euef7iZ4Y1K10R8JrcIPjrY0tYsa9PrXywdC9ga3Uo2mnt3qPufdiVio-wO90RJ5-zhhXk6ehEARkvyifRb2lUGmJjV0fSnYg2TQ4_N76rdTcNr1Bj4Z98As/s320/1043954_10200843685767984_1416573066_n.jpg" width="271" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEoFfobJsljiYmINPj6-5m9RhADAwo2kfYLEse3TEcOPAo3YbC-KfNsfHimjSvjsyNiD-uuAJJAeBBW1WQx9FO5Ovv88UUGFa6HhF_XCAZQ9bY2aciMTSdyeDQj9BFW6atLjskKwK3uBw/s720/1010237_10200884512948638_2001632480_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="140" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEoFfobJsljiYmINPj6-5m9RhADAwo2kfYLEse3TEcOPAo3YbC-KfNsfHimjSvjsyNiD-uuAJJAeBBW1WQx9FO5Ovv88UUGFa6HhF_XCAZQ9bY2aciMTSdyeDQj9BFW6atLjskKwK3uBw/s320/1010237_10200884512948638_2001632480_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com9tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-43882346513517205162013-04-25T19:07:00.002-07:002013-04-25T19:09:08.917-07:00Novidades<div style="text-align: justify;">
Boa noite!! Bom, tenho tantas coisas pra falar e o mais importante: <b>DICAS!!</b> Então, continuo fazendo os aeros (não em jejum) três vezes por semana. No inicio pensei em acordar cedo e fazer sempre, mas não consigo todo dia e se é pra fazer sem regularidade, tirei do meu projeto. Faço entre 40 minutos/1 hora três vezes por semana (no mínimo) com bcaa antes e depois (não queremos perder massa né?!). Nesses dias eu não treino nada, fica disposta a semana da seguinte forma:</div>
<div style="text-align: justify;">
SEGUNDA:</div>
<div style="text-align: justify;">
AERO</div>
<div style="text-align: justify;">
TERÇA:</div>
<div style="text-align: justify;">
GLUTEO + PANTURRILHA</div>
<div style="text-align: justify;">
QUARTA:</div>
<div style="text-align: justify;">
AERO</div>
<div style="text-align: justify;">
QUINTA:</div>
<div style="text-align: justify;">
POSTERIOR</div>
<div style="text-align: justify;">
SEXTA:</div>
<div style="text-align: justify;">
AERO</div>
<div style="text-align: justify;">
SÁBADO:</div>
<div style="text-align: justify;">
QUADRÍCEPS </div>
<div style="text-align: justify;">
Como vocês repararam não tem mais treino para superiores, como eu fazia antes dois dias. Bom, eu estava super animada com eles, me puxando bastante e avançando também. Só que meu objetivo não é ficar grande na parte superior, não quero e não gosto. Podem falar o que quiser, que tem que treinar tudo, que não tem como crescer assim fácil com mulher. O fato é que eu desenvolvi mais que eu esperava, muita gente ao meu redor veio dizer isso. E esse mês resolvi dar um tempo pra depois voltar de uma forma mais leve.</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>DIETA</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto a ela hoje tenho dicas. Ando pesquisando alimentos, olhando tabelas nutricionais agora que tenho que pensar no futuro e nos meus futuros pacientes. </div>
<div style="text-align: justify;">
O primeiro é chocolate. Sim, quem faz dieta não precisa viver sem eles se souber escolher e a quantidade. Nisso acho que a cacau show pensou absurdamente bem. São tabletes de chocolate de 5g (parece pouco mas pra quem está de dieta sabe o que são íncriveis 5g rs) com 85% de cacau (mais cacau, menos açúcar). Se vocês pesquisarem um pouco verão os inúmeros benefícios do cacau, fato que não é ressaltado em razão do açúcar que tem na grande maioria deles e da população em geral não saber dosar a sua quantidade.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFaig_S7J-l7D6b-ynIL2xc5cgTsX7cEXgcajnvzVVujD2L8NxDsLdpkRMQhxVmHEZua9AlmM2Qb3yKN_7W7xgBVdhTgzrE-iB_yDjfliJUJB-WlpKlZkGSkjJij_3yd4vDaf0Wh-J-LE/s1600/mini_tabletes_5g.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="266" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjFaig_S7J-l7D6b-ynIL2xc5cgTsX7cEXgcajnvzVVujD2L8NxDsLdpkRMQhxVmHEZua9AlmM2Qb3yKN_7W7xgBVdhTgzrE-iB_yDjfliJUJB-WlpKlZkGSkjJij_3yd4vDaf0Wh-J-LE/s320/mini_tabletes_5g.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Como vocês podem ver, tem outros valores de porcentagem. Quanto menor a porcetagem mais açúcares vocês estarão ingerindo. O branco então, uma tristeza rs.</div>
<div style="text-align: justify;">
Outra coisa que estou me apaixonando é por gelatina. Tenho pesquisado também bastante, chego a ficar neurótica mas não é falta de ter o que fazer, acreditem, tenho coisas até demais pra me preocupar no instante. Escolhi pra momentos de desespero a da LINEA zero açúcar. Muito boa, sempre desconfio desses produtos lights que perdem o sabor. Estava reclamando esses dias que tudo que eu fazia light de receita ficava pessimamente péssimo. Por isso até que eu ache algo que fique razoável eu mando pra vocês(de coisas ruins já basta a minha comida né). Porque a maioria do que postam na internet é lixo.</div>
<div style="text-align: justify;">
Bom, por hoje é isso. Bons treinos e uma ótima dieta ;)</div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9WSFOKmQuyngYKD-Yk-rDByG2FZNQcvHil4Vh7OV2i5aqUPuI2YOwr6AhrrKfXGVxxuLgAhQ9Gb1u1T44io6bw824xeVQYJL7YYU_U_p_Gjalwr35PAyPhkOScgresCKhhVX1VL3tMdE/s1600/gelatina_abacaxi_l.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg9WSFOKmQuyngYKD-Yk-rDByG2FZNQcvHil4Vh7OV2i5aqUPuI2YOwr6AhrrKfXGVxxuLgAhQ9Gb1u1T44io6bw824xeVQYJL7YYU_U_p_Gjalwr35PAyPhkOScgresCKhhVX1VL3tMdE/s1600/gelatina_abacaxi_l.png" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqUFzrRxa6ARMUWyusoJ0rDTArPXcAVFXB1PCo2Y8oWqPyoufHtjB4oblBJrfm8PTwAj1iKhcO6PtXOkjKcHRYTGvN56pwmryJS9jhS_6dfoRx_LiJZbTiurvC9bIA6ZN5U1eaV5_xslo/s1600/73135_10200425708838822_389589440_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqUFzrRxa6ARMUWyusoJ0rDTArPXcAVFXB1PCo2Y8oWqPyoufHtjB4oblBJrfm8PTwAj1iKhcO6PtXOkjKcHRYTGvN56pwmryJS9jhS_6dfoRx_LiJZbTiurvC9bIA6ZN5U1eaV5_xslo/s1600/73135_10200425708838822_389589440_n.jpg" /></a></div>
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKniFamI6O0n2wV57ZoPWdlxa6sgJoc2Di-k6aOnSr_LC2WFAOhrnQ3q-OvIXAzkafmO2xxHMPKnuaYUfFoiLDTIE3PG5vNNZhPeDkqHDPTXEIMbE0ac4PhVknTyI4sBkaXoGMi5bcwV0/s1600/vICTORIA.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjKniFamI6O0n2wV57ZoPWdlxa6sgJoc2Di-k6aOnSr_LC2WFAOhrnQ3q-OvIXAzkafmO2xxHMPKnuaYUfFoiLDTIE3PG5vNNZhPeDkqHDPTXEIMbE0ac4PhVknTyI4sBkaXoGMi5bcwV0/s320/vICTORIA.jpg" width="123" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-66656889074004634912013-04-11T17:36:00.000-07:002013-04-11T17:37:50.869-07:00Provas<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1D4FleOhtxn5a5b1JZMi4cL1HpmfTIpyUdt4u7sodV0tfMjKsRtKhBXie7ej8BzcS02927xQw5hIJXXNpF_FXwoq685eMVbnLVWd6UK_qGm4UnZXVm3CFjVirvXQJ1nlZbqzcehMZjWc/s1600/485364_4981539269808_86464278_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi1D4FleOhtxn5a5b1JZMi4cL1HpmfTIpyUdt4u7sodV0tfMjKsRtKhBXie7ej8BzcS02927xQw5hIJXXNpF_FXwoq685eMVbnLVWd6UK_qGm4UnZXVm3CFjVirvXQJ1nlZbqzcehMZjWc/s320/485364_4981539269808_86464278_n.jpg" width="203" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Então, começaram as provas, uma tristeza. Tô me puxando bastante, mesmo que não tenha surtido muitos efeitos nessa primeira prova. Quanto aos treinos, fiz uma pequena mudança, pensada da minha cabeça agora. Vou começar a treinar sábado quadríceps com o meu namorado. Semana passada fizemos um treino bem geral de inferiores e gostei bastante (principalmente porque ele me ajuda muito e no agachamento isso vai ser essencial). A dieta que eu estou fazendo é da porcentagem gordura/carbo/proteina iguais, bem basicona mesmo, calculei as calorias, os alimentos e sábado começo essa nova etapa. Ando bem desanimada com tudo, acho que nada dá mais certo, que já fui muito mais do que hoje, mas o negócio é não pensar (ou tentar) e continuar indo, devagar, mas indo. Também me passou a ideia de trocar de academia e voltar pra antiga, pra ver se volto a ser mais animada que nem antes rsrs Mas isso é coisa pra decidir com calma. Minha suplemntação está no básicão mesmo: whey, bcaa, omega 3, centrum e albumina. No + foco nos estudos!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-32313372335694337302013-03-17T18:56:00.002-07:002013-04-04T20:13:13.337-07:00Tudo novo<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK2CscoQqTejvF-X4qNK1CLUAizwEwEqidSQpRs2YxfJAtXDeb9VrD7VWAVE5TXbTv7V7qBDJT-CX9JTHZRqJ6r85FPwB4qBhx1b4wpSZbsH677UM8fSZ_97DBFq6_KzAZgs47JQa42Ds/s1600/535591_10200146703863872_958905679_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgK2CscoQqTejvF-X4qNK1CLUAizwEwEqidSQpRs2YxfJAtXDeb9VrD7VWAVE5TXbTv7V7qBDJT-CX9JTHZRqJ6r85FPwB4qBhx1b4wpSZbsH677UM8fSZ_97DBFq6_KzAZgs47JQa42Ds/s320/535591_10200146703863872_958905679_n.jpg" width="93" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Tinha tanta coisa pra relatar que já me dava preguiça só de pensar. Então, comecei a cursar nutrição na Ufcspa. Fiz alterações no treino (mais que na hora, convenhamos) e na dieta (aquilo da gordura boa com mais umas coisinhas planejadas por mim). Bom, a alimentação eu mudei mais em razão dos meus novos horários. Estou treinando as 20h, então antes como treinava as 16h mudou bastante a distribuição dos alimentos. O básico é sempre o mesmo. Vamos a dieta:</div>
<div style="text-align: justify;">
Café da manhã:</div>
<div style="text-align: justify;">
4 claras de ovos</div>
<div style="text-align: justify;">
1 fatia de pão de centeio com queijo cottage</div>
<div style="text-align: justify;">
Omega 3 + bcaa + Centrum</div>
<div style="text-align: justify;">
Meio da manhã:</div>
<div style="text-align: justify;">
Banana amassada com aveia e whey OU Batata doce com frango</div>
<div style="text-align: justify;">
Almoço:</div>
<div style="text-align: justify;">
Frango grelhado</div>
<div style="text-align: justify;">
Arroz integral/batata doce</div>
<div style="text-align: justify;">
Brocolis e rúculas</div>
<div style="text-align: justify;">
Meio da tarde:</div>
<div style="text-align: justify;">
3 Claras de ovos + 1 gema</div>
<div style="text-align: justify;">
Pré treino(30 min antes/1h):</div>
<div style="text-align: justify;">
Arroz integral/batata doce + whey + bcaa</div>
<div style="text-align: justify;">
Pós treino líquido:</div>
<div style="text-align: justify;">
Whey + bcaa</div>
<div style="text-align: justify;">
Pós treino sólido:</div>
<div style="text-align: justify;">
3 Claras + atum OU omelete de claras com atum/frango</div>
<div style="text-align: justify;">
Ceia:</div>
<div style="text-align: justify;">
Albumina/Caseína</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Como vocês podem ver no meu dia a dia não tem carne vermelha, estou pensando em repor ela, não por sentir falta (o que realmente não sinto), mas como andei lendo sobre a sua importância minha dieta vai mudar um pouco (de novo rs).</div>
<div style="text-align: justify;">
Agora o treino! Vamos lá:</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Treino de terça - Quadríceps</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Extensora - 4x25/20/15/15 </div>
<div style="text-align: justify;">
Agachamento com barra na frente (nos ombros) máxima amplitude - 4x10/12</div>
<div style="text-align: justify;">
Leg 4x10</div>
<div style="text-align: justify;">
Hack com as pernas juntas 4x8</div>
<div style="text-align: justify;">
Passada com agachamento (leve) 4x15/12</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Treino de quinta - Posterior</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Flexora sentada - 4x10 </div>
<div style="text-align: justify;">
Leg 90º com as pernas em V - 4x10</div>
<div style="text-align: justify;">
Agachamento búlgaro - 4x10</div>
<div style="text-align: justify;">
Flexora com caneleira + perna estendida com caneleira (não sei bem o nome rs) 4x10+10</div>
<div style="text-align: justify;">
Stiff com a barra levementa afastada do corpo 4x12</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Treino de sábado - Glúteo + panturrilha</b></div>
<div style="text-align: justify;">
Leg 90º com as pernas juntas 4x10</div>
<div style="text-align: justify;">
Abdução em suspensão 4x15 </div>
<div style="text-align: justify;">
Glúteo no smith 4x15</div>
<div style="text-align: justify;">
Glúteo com a perna estendida + virando a perna 4x10+10 </div>
<div style="text-align: justify;">
Gravitón </div>
<div style="text-align: justify;">
Panturrilha sentada 4x20</div>
<div style="text-align: justify;">
Panturrilha no banco (com alteres) 4x20</div>
<div style="text-align: justify;">
Panturrilha de pé unilateral 4x20+20</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Também estou focando em membros superiores agora. Meu treino está em construção mas basicamente divido em dois com: peito, bíceps e triceps em um dia (segunda) e costas e ombros em outro(sexta). Também tenho descansado na quarta. Acredito que qualquer corpo precisa e decidi que eu precisava mais ainda rs </div>
<div style="text-align: justify;">
Boa semana para todos!</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyFaN0zI5gxNmAUxKkbv9FnW4MNewS0baJ9bMMz-G51sp9D1kMW6K_MY070UbvDSp2eDfwtYXktiGQN3OizNpv_Fle5vLxLbE_TZxI8O85DY-ZGjjN9_ePGM9C54GpZro48PetcTGZ5rA/s1600/182427_10200194585260877_160089080_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgyFaN0zI5gxNmAUxKkbv9FnW4MNewS0baJ9bMMz-G51sp9D1kMW6K_MY070UbvDSp2eDfwtYXktiGQN3OizNpv_Fle5vLxLbE_TZxI8O85DY-ZGjjN9_ePGM9C54GpZro48PetcTGZ5rA/s320/182427_10200194585260877_160089080_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<i>"Se você acredita no processo então, terá resultados"</i></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com11tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-65815111958687735482013-02-04T18:03:00.001-08:002013-07-04T17:45:08.254-07:00Gorduras boas<div style="text-align: justify;">
Cheguei do cinema e resisti bravamente a pipoca. Meu namorado ainda ficou insistindo, mas dia de semana (e os outros também) vamos focar. Comemos um Subway super gostoso e dentro dos conformes da dieta. Cheguei em casa e fiz meus ovos com atum. É, o atum vai continuar sendo um problema. Passei o ano de 2011 comendo somente atum com claras a noite e isso me fez com que chegasse em 2012 nem podendo sentir o cheiro. O problema é que, mesmo tendo um leque de opções pra substituir ele, sinto que os benefícios que ele me trouxe, o frango não me traz. Não me refiro a quantidade de proteína por grama (que o atum ganha do frango) mas pela resposta do meu corpo. Acho fundamental tu saber avaliar aquilo que funciona ou não no teu corpo,<b> não pegar algo pronto, algo rotulado</b>.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto ao resto, tenho que admitir que fiz 3 claras com 1 gema no atum. Vamos orar pra que a gordura da gema se torne apenas hormonios. Esses sim eu estou precisando em grande quantidade. E falando em gordura, algo que eu era ignorante (mesmo) era em relação ao uso de gorduras boas na dieta. Nunca me preocupei com essa parte e por um acaso resolvi implicar em colocar Omega 3 na minha suplementação, sem ao certo saber a razão. Então, o Omega 3, assim como outros alimentos, fazem parte dessas gorduras fundamentais em uma dieta. Isso, justamente porque são as gorduras que vão estar diretamente associadas ao estímulo e produção de hormônios. Não é por acaso que as gordinhas tem mais facilidade em engravidar. Segue abaixo então outras fontes de gordura (boas):</div>
<b>-Azeite de oliva - 73,7/100*</b><br />
<b>-Macadâmia - 58,2/100</b><br />
<b>-Noz - 42,4/100</b><br />
*Quantidade de gordura por 100 gramas do alimento<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com3tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-45790234538424659642013-01-17T09:33:00.001-08:002013-01-17T10:08:09.465-08:00Nutrição<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
Terminada as provas posso vir aqui e voltar aos velhos tempos. Decidi fazer nutrição. Bom, decidir não seria a palavra correta, parece algo que foi ao acaso, na hora, sem pensar. A verdade é que eu sempre analisei essa hipótese, meu psicólogo sempre disse que quando falava sobre a minha alimentação meus olhos brilhavam. Mas, acreditava que isso fosse fase, como várias outras pelas quais passamos. Então, depois de vários "sinais", vou cursar. No mais,. meu namorado e eu fomos comemorar ontem o inicio das minhas ferias saindo pela cidade sem rumo. Paramos no final de Ipanema e fui tentar fazer barra (nunca tinha feito). Consegui fazer tão direitinho e muitas que até me animei pros treinos. O bom é que eu estava há tempos querendo tentar mas não ia simplesmente fazer na academia do nada. Comi Mc Donalds também, uma vergonha a futura nutri né? ahahahaha Agora tenho algumas decisões a tomar, talvez vá fazer um semestre de nutrição em Pelotas já que passei na federal de lá. O lado dietisticamente bom é que morando sozinha, não cairia na tentação de comer bobagem (se não tiver na minha casa, até ir buscar minha vontade ja passou). Também estou meio desmotivada com os treinos, essa parte diria há meia hora atrás, fiz alguns planos ontem. Meu namorado sempre diz "Pra que? Tu com dez quilos a mais não vai ficar bem" E é assim nosso relacionamento. Bom hoje ainda não estou em total ferias e tenho alguns compromissos. Vamosssss lá!<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-78661477127733566162013-01-06T15:13:00.003-08:002013-01-06T15:13:30.027-08:00Primeira dieta de 2013Como o prometido ontem, montei a minha nova dieta rumo aos <b>12% de BF</b>.<br />
<b>Café da manhã</b><br />
Duas claras de ovos<br />
Centrum <br />
Suplemento de Omega 3<br />
<b>Meio da manhã</b><br />
3 colheres de aveia com 1 banana<br />
<b>Almoço</b><br />
50g de frango grelhado<br />
50g de arroz integral<br />
3 colheres de azeite de oliva<br />
Suplemento de Omega 3 <br />
Brocolis e rúculas a vontade<br />
<b>Pré treino</b><br />
30g de arroz integral<br />
Meia dose de whey<br />
<b>Pós treino</b><br />
Meia dose de whey<br />
<b>Final da tarde</b><br />
Duas claras de ovos<br />
1 gema <br />
<b>Janta</b><br />
Duas claras de ovos<br />
Verduras com 1 colher de azeite de oliva<br />
<br />
<div style="text-align: justify;">
A princípio consegui fechar ela assim, como modelo. Pretendo mudar algumas partes que eu não gostei, mas a primeira semana será basicamente isso. Não posso perder mais que 1 - 1.5kg para <b>conservar ao máximo a massa muscular </b>então minha meta para a proxima semana é estar pesando 65kg, 64.5kg (eu peso 66.1). </div>
<div style="text-align: justify;">
Até mais!</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCTWok2x9L9xhfuKIDdZ6az2UxarCJ0BORr-VFDEIKNprXhb94BRwbph-0Ba2upCOsJlLGRhRb-gsAJ28_rP8FVPUPtKOTQ_tBMEp8wWmt0byMVlG66JiPvseZx9wNyt66V1-a5kIGZmU/s1600/Fotoblog.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjCTWok2x9L9xhfuKIDdZ6az2UxarCJ0BORr-VFDEIKNprXhb94BRwbph-0Ba2upCOsJlLGRhRb-gsAJ28_rP8FVPUPtKOTQ_tBMEp8wWmt0byMVlG66JiPvseZx9wNyt66V1-a5kIGZmU/s320/Fotoblog.jpg" width="93" /></a></div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com10tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-35241235394067138162013-01-05T19:17:00.001-08:002013-01-05T19:21:12.712-08:00Diminuindo BF<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3f5Su03dlYveH28yC_E3blX8fGPbCQVrTrK5lPlu2hWWhgPhXLYyG9NQ14MtdC5qLSNifs6C7C-LVO8tcfwUS7EGp3aE9OfPpV2hb2AssR4_ox8wS9Q4-2QQf0i8BgpXZYlZAw-vDjzA/s1600/DSC07210.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="318" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3f5Su03dlYveH28yC_E3blX8fGPbCQVrTrK5lPlu2hWWhgPhXLYyG9NQ14MtdC5qLSNifs6C7C-LVO8tcfwUS7EGp3aE9OfPpV2hb2AssR4_ox8wS9Q4-2QQf0i8BgpXZYlZAw-vDjzA/s320/DSC07210.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Então, retornei depois de transformar muitos projetos em atitudes. O primeiro de 2013 foi realizar a avaliação física e estabelecer metas a serem atingidas. Eis a minha primeira: baixar o bf ou percentual de gordura, como queiram. Já sábia que não ia ser fácil só o projeto, então comecei lendo e pesquisando em alguns livros para saber aonde eu estava me inserindo e digo pra vocês, não foi nada fácil. Não concordei com o resultado da avaliação, conhecendo meu corpo eu sei aonde tem mais e menos gordura, mas vou usar ela como parâmetro, não dá pra acordar simplesmente e tirar da cabeça o que é preciso fazer. Bom, a minha dieta será de<b> 4 semanas</b> ao termino atingindo os<b> 12% de gordura</b> (minha meta). Para isso tive que fugir do "metabolic slowdown", não basta apenas calcular as calorias a serem consumidas conforme o objetivo com a mesma quantidade sempre. Isso porque quando reduzimos a quantidade de calorias consumidas, há redução metabolica.Então, para "enganar" vou variar a quantidade de calorias, fechando no final da semana o proposto pela dieta. Os valores abaixo elaborados servem apenas de referência para o meu corpo. Tudo foi calculado a partir do meu peso, altura, idade, percentual de massa muscular e gordura e VMR, então as quantidades aqui informadas não servem de referencial para outra pessoa.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Segunda - 1500 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Terça - 1460 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Quarta - 1450 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Quinta - 1450 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sexta - 1400 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Sábado - 1700 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Domingo - 2100 calorias</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Como vou calcular a dieta me baseando en Duchaine essas calorias se dividirão em 3: carboidratos, proteínas e lípideos. Quis fazer algo básicão pra começar o ano. Tentei calcular os alimentos hoje, mas como amanhã montarei tudo o próximo post vai ser bem mais auto explicativo, já com os horários e as refeições e os potinhos da semana ehehe</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Outro ponto importante é que não usarei termogenico nessa primeira. Apenas aeróbio forte. Quero ver até aonde meu corpo pode ir. Nunca me dediquei ao aeróbio por querer sempre querer crescer mais, não digo que nunca fiz, mas nunca levei a sério e por isso pra mim será um grande desafio (principalmente quando começar a ver minhas pernas diminuindo)</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;">Bom termino de final de semana.</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkL6TjO1WyxLM2q0OzDJe2R5VKvwLbb3ERhnroHVDurNV33wUZj5-_iSce5nQFxmiAU6mc74V2KkmVa97I6gUBZoA2B5GnQx2IiyuF3wH38LqE2Tu-_uimEE1VLzBi2FoyMWEpwf9GkXs/s1600/DSC928392.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgkL6TjO1WyxLM2q0OzDJe2R5VKvwLbb3ERhnroHVDurNV33wUZj5-_iSce5nQFxmiAU6mc74V2KkmVa97I6gUBZoA2B5GnQx2IiyuF3wH38LqE2Tu-_uimEE1VLzBi2FoyMWEpwf9GkXs/s320/DSC928392.jpg" width="96" /></a></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial,Helvetica,sans-serif;"><span style="font-size: small;">O que eu estou fazendo é o
que eu quero fazer. Eu não me importo com o que os outros pensam. Se o
resto discorda e diz que eu devo <b>parar de perder meu tempo</b>, eu ainda vou
ser um fisiculturista. Eu amo isso! <b>Eu amo a sensação que sinto em meus
músculos</b>, eu amo a competição, eu amo as coisas que ela me dá. Eu nunca
tive que trabalhar em toda a minha vida. Eu nunca tive um trabalho das
8-6 e sempre ganhei um bom dinheiro. Eu viajei por todo mundo competindo
e me apresentando. Fiz uma profissão como passatempo, o que talvez
apenas 5% da população pode fazer. Os outros 95% estão frustrados
trabalhando em um escritório, trabalhando para alguém. Eu sou totalmente
independente. Então, se eu tivesse que nascer de novo, <b>faria exatamente
a mesma coisa.</b> - Arnold<span style="font-size: small;"> </span></span><span style="font-weight: normal;"><span style="font-size: small;">Schwarzenegger</span></span></span></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com6tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-21627580343134297732012-11-05T15:15:00.003-08:002012-11-05T15:42:45.359-08:00Relatos Na Palm<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihBGQoKrWB-6bhJqw3VSdaKdjd57kdW3j95WCC1GifbF3wPVxI1xpVDvyzf02XAvhhnCo64GgL6LGNHRab4_Gv3yKBIMp9zECGu9fIb3iA5Bjd8jsJWJTXnPJMaQ4ENu524N6Wv3wQhOs/s1600/417117_4401337485126_2116960008_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEihBGQoKrWB-6bhJqw3VSdaKdjd57kdW3j95WCC1GifbF3wPVxI1xpVDvyzf02XAvhhnCo64GgL6LGNHRab4_Gv3yKBIMp9zECGu9fIb3iA5Bjd8jsJWJTXnPJMaQ4ENu524N6Wv3wQhOs/s320/417117_4401337485126_2116960008_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Estava com vontade de dar uma incrementada na suplementação e nada melhor pra te estimular que um Pre Workout. Optei pelo Napalm da Muscle Warfare, ouvi relatos muito bons em relação a ele e o próprio vendedor da loja me indicou. Ele promete um efeito anabólico, intensa vascularização e máxima explosão muscular. Não contém creatina para aqueles que tem problemas de retenção de líquidos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vamos então ao relato. Comi duas bananas com aveia 1 hora e meia antes do treino e meia hora antes de treinar tomei o Napalm. O gosto é tão ruim quanto o do 1mr e como já esperava algo nada bom tomei guti guti. O que eu tomei sem escolher foi Fruit Punch, sinceramente sabor é o de menos pra mim. Fui treinar e hoje eram quadríceps e panturrilha. Nos primeiros 15 minutos não senti nada de extraordinário. Uma leve tontura (nada de absurdo) e dor de cabeça. Como já tive outras experiencias anteriores de pré treino achei normal (e é). A força começou a vir uma meia hora depois de começado o treino. Nada absurdo também. Espero que melhore nos proximos dias. A minha resistência foi o diferencial. Fiz várias séries sem cansar, fiquei com a sensação de poder muito mais. Tomei muita água também. O colateral mais forte que eu achei mesmo foi que minha pressão baixou demais. Achei que ia desmaiar voltando pra casa. Cheguei muito gelada e me atrasei pra aula esperando eu melhorar um pouco. Não sei ao certo o que foi. Acredito que hoje, por a minha alimentação ter sido diferente da de costume. Em razão das provas do final de semana me dei ao luxo de acordar meio dia e perdi duas refeições importantes.<br />
Há propósito, meu namorado também vai tomar, então eu vou relatar o que ele está achando também já que nossos metabolismos são bem diferentes. Primeiro por razões obvias, ele é homem e eu mulher, mas eu tenho mais tendência pra hipertrofia e ele pra definir. Ele também não gostou de 1mr, teve tontura, enjoo. Eu amei, se pudesse viveria a base de 1mr kkk. Nunca falei dele aqui então vou por uma foto nossa de 10.000 antes de Cristo<br />
Vamos então as conclusões do primeiro dia: <br />
<b class="bbc">Força</b>: Normal</div>
<b class="bbc">Recuperação</b>: <b><span style="color: red;">Alta</span></b><br />
<b class="bbc">Pump</b>: Média<br />
<b class="bbc">Disposição</b>:<span style="background-color: white;"> <b><span style="color: red;">Alta</span></b><span style="color: #9fc5e8;"></span><span style="color: red;"></span></span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhljSq1pbkIu9y4Vm9Mvxn3CDxdyTn-46KbkyoZMrwvTzkPtwJlpwcH3i9TfBsFNU7rzE-MUCCKa040yRFM9LyFL0ATK_AfHsggIFVOAyg_7Gfx9ucKaKlNnhzaR-6YqydsoiP8WcwbgT8/s1600/sf_minigun.gif" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhljSq1pbkIu9y4Vm9Mvxn3CDxdyTn-46KbkyoZMrwvTzkPtwJlpwcH3i9TfBsFNU7rzE-MUCCKa040yRFM9LyFL0ATK_AfHsggIFVOAyg_7Gfx9ucKaKlNnhzaR-6YqydsoiP8WcwbgT8/s320/sf_minigun.gif" width="214" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv_Lr-VI0dubH_K-JHH77JSyCLU0u18puAedGE1ro6hjocL917WusnmQvXrLpFI4opO853-XUiufw3vXmcPV7SUF0E-lpsESVB3HBfM7j-DIoo-tJrl72WI8MGosCi3D0CqyUBNwl9WBc/s1600/TABELA_NAPALM_copy.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="209" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiv_Lr-VI0dubH_K-JHH77JSyCLU0u18puAedGE1ro6hjocL917WusnmQvXrLpFI4opO853-XUiufw3vXmcPV7SUF0E-lpsESVB3HBfM7j-DIoo-tJrl72WI8MGosCi3D0CqyUBNwl9WBc/s320/TABELA_NAPALM_copy.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWdyA1I4P8bfOYkbFB-z8ydEwA0wyvK-tcLfwDwavMROsEzu_wMgtiC37LXGrgfOB5bCdHjIO0Muv26eDT3BleEYGohWyrZQPpdKNB66DjTFB2GvLE7IrT9It1jyCJJVfO01_DU5eM8PY/s1600/320379_287128771302609_1678746163_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgWdyA1I4P8bfOYkbFB-z8ydEwA0wyvK-tcLfwDwavMROsEzu_wMgtiC37LXGrgfOB5bCdHjIO0Muv26eDT3BleEYGohWyrZQPpdKNB66DjTFB2GvLE7IrT9It1jyCJJVfO01_DU5eM8PY/s320/320379_287128771302609_1678746163_n.jpg" width="166" /></a></div>
<br /></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-77726425440558594472012-11-04T20:06:00.003-08:002012-11-05T06:27:43.777-08:00ENEM<div style="text-align: justify;">
Boa noite. Depois de dez horas de provas posso dizer que a missão foi cumprida. Estou muito aliviada e finalmente tive a certeza que um dia tudo seria recompensado. Muita matéria que eu estudei caiu e me senti muito bem. Comi chocolate durante as provas com 60% de cacau rico em <b>flavonóides</b> e mais saudável que o tradicional. É o <b>Hershey's Special Dark</b>, recomendo muito. Não sei se era a ansiedade ou o sabor mesmo, mas na dúvida experimentem! Sábado e domingo acordei com café e claras de ovos feitas pela mamãe e o centrum com guaraná cerebral e maracugina. Quero agradecer aos criados da Maracugina porque foi ela quem me salvou no sábado, dois rapazes começaram a discutir e eu, como tenho pavor de briga, quase surtei, mas não graças aos comprimidos milagrosos kk Sábado almocei arroz integral com frango e domingo arroz integral com filé (único dia que como carne vermelha). Vamos começar então a segunda feira com foco na dieta e nos estudos que demora mas vem! </div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-79015280695201008592012-10-29T06:39:00.001-07:002012-10-29T06:39:14.334-07:00Hipismo e outras coisas<div style="text-align: justify;">
Booom dia! Pra mudar um pouco o foco hoje vou comentar sobre o meu esporte favorito: <b>hipismo</b>. Comecei a fazer ele quando estava ainda no ensino fundamental e sem antes ter tido o mínimo contato com cavalos. Não pensem que tem que nascer no campo ou ser afixionado por animais. A verdade é que eu comecei a fazer pra fugir do sedentarismo. Aquela coisa de os pais quererem estimular teu crescimento. No começo, e até eu perder o medo da altura e do próprio cavalo, eu passava a aula troteando, é aquele senta e levanta quando ainda não está galopando. Ou seria um agachamento curto contínuo de uma hora kkk Depois comecei a galopar e, então, saltar. O que mais me encanta no hipismo é a sintonia que tu tem que ter com o cavalo, enquanto eu não entendesse que se eu tivesse qualquer sensação negativa, de uma forma inexplicável, o cavalo não ia saltar. E foram inúmeras vezes que tive a prova real disso. A propósito, o cavalo era o <b>Thunder</b> e ele tinha medo de carros, então se ele ouvisse o motor de um, saia correndo (comigo junto). Quanto aos benefícios do hipismo, são muitos mesmo. Desde a equoterapia que é voltada para, principalmente, crianças portadoras de necessidades especiais e idosos (conheci muitas, até crianças de dois anos fazendo mais que eu muitas vezes) até a parte estética mesmo. O trotear e galopar vão exigir muito das tuas pernas e glúteos, como eu disse anteriormente, o trotear é nada mais que um agachamento curto e, dessa forma, tem os mesmos benefícios que o realizado em academias. Abaixo então a foto minha e do meu amigo Thunder:</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUoqatvpWogIW-DzA-8oYMxgjOo2Fo9MQu3SLxoYahrdu65F03XKtsTfEe_Zc7k98LYpH6W4zFSAOcZEqaNjMF-7e3lt5gPhRv6KPx59FnQ2WF6uGuz54kA3Jo7-yuArCQ9xquXYbEitE/s1600/228232_1905327806444_8284684_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="218" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiUoqatvpWogIW-DzA-8oYMxgjOo2Fo9MQu3SLxoYahrdu65F03XKtsTfEe_Zc7k98LYpH6W4zFSAOcZEqaNjMF-7e3lt5gPhRv6KPx59FnQ2WF6uGuz54kA3Jo7-yuArCQ9xquXYbEitE/s320/228232_1905327806444_8284684_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Mudando de assunto, estou comendo a batata doce da minha nova dieta e vamos esperar que dê certo. Mais além segue ela direitinho. Pouco carbo e concentrado aonde importa. Tirei o dia do lixo até tempo indeterminado. Espero a real colaboração das pessoas aqui em casa, minha mãe adora ficar me oferecendo comida porque, segundo ela, eu tenho que comer que nem uma pessoa normal. Falando na minha mãe, ela é o máximo, tem umas teorias maravilhosas sobre musculação. Já falou que quando eu quiser desdeformar as pernas não vou conseguir e que qualquer tipo de doença que eu possa vir a ter é em razão das farinhas que eu consumo (palavras dela).</div>
<div style="text-align: justify;">
Sobre o multivítaminico, estou tomando o Centrum Select e estou adorando. Acredito que a taxa de vitamina b12 é menor e em razão disso minha pele não está mais ficando com aspecto oleoso (o Pharmaton e o Centrum comum deixavam). O ideal para quem faz atividade física de alto rendimento é o Centrum Performance, esse sim vai suprir bem as necessidades. Como eu compro em farmácia, não tem para vender essa linha.</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiG2C1cwAfiaLQ4VDrtGAKem4ggS3YEoccimwmz_7li-a5RIFtJAsPxj0QNs-Bjjw-Z6NANL0qenobipgcOohi1BXLdwOgGWG_JOAR3rJTAyzsUYPm1RazY9HxW6xVCT_Z_3RHIn7L6a9Y/s1600/entau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXabowlBS7y5UrGUh5mVIr53-FVHeFn3P5P1q6us_jsHjPhshxiSqZrWSaX5ZhDq47ZE7D3FDYHM0ekgUwd0bp4vbIjvStO3BKX0OxzMgJa0zDs-yoT8K4jHRF02cuSP6JyIsT7JANGaI/s1600/nau.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgXabowlBS7y5UrGUh5mVIr53-FVHeFn3P5P1q6us_jsHjPhshxiSqZrWSaX5ZhDq47ZE7D3FDYHM0ekgUwd0bp4vbIjvStO3BKX0OxzMgJa0zDs-yoT8K4jHRF02cuSP6JyIsT7JANGaI/s640/nau.jpg" width="632" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHKAOlzjoNXIucoNB9WAUYFbxI_yWUPm30Tw7atCyN-VtX6T2ilkW4TnCl_DbGnhChtvj93I1SiUbBhmD8N0ypWjvWq7GNEC33qZzfWpqkuqgbwjkDyxg_Qa0pJQNhGMmzVgnbTF6uWPs/s1600/dsc3030.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgHKAOlzjoNXIucoNB9WAUYFbxI_yWUPm30Tw7atCyN-VtX6T2ilkW4TnCl_DbGnhChtvj93I1SiUbBhmD8N0ypWjvWq7GNEC33qZzfWpqkuqgbwjkDyxg_Qa0pJQNhGMmzVgnbTF6uWPs/s320/dsc3030.jpg" width="120" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: black;"></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<i><span style="color: black;">Há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica. Mas toda
mágica é ilusão. A ilusão não tira ninguém de onde está. Ilusão é
combustível de perdedores. </span></i></div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-75886109610189339902012-10-24T06:54:00.003-07:002012-10-29T06:39:32.203-07:00Bom dia<div style="text-align: justify;">
Bom dia!! Devo confessar que hoje estou muito animada. Fui ao centro espírita pra lembrar um pouco que ainda tenho religião. Passei a manhã inteira lá esperando a psicografia e ajuda espiritual. Fiquei muito feliz porque, mesmo sem eles terem a mínima noção do que eu quero pra minha vida, eles me recomendaram ler o livro O médico Jesus, o que me deixou muito entusiasmada pra ler. No mais, catabolizei a mil pelo Brasil.. acordei as 7h, como de costume, comi minhas <b>três claras com café preto e Centrum</b> (cuidado quem tem tendência a acne com a<b> vitamina b12</b>). Agora sigo com as minhas duas bananas e iogurte. Não estou tão preocupada em aprimorar a dieta, o que eu sei que pode melhorar (e muito!), primeiro porque eu já acho minha alimentação muito boa apesar dos apesares, e segundo que mudar o que falta acabaria com os meus prazeres momêntaneos do dia, do tipo iogurte de morango "normal". Fico extremamente de mau humor quando não tem um iogurte de morango tradicional e só tem aqueles com cereais. Já como cereais o resto do dia e coisas das quais enjoei faz tempo. Aliás, essa pressão de vestibular, mesmo que eu seja muito tranquila (a minha irmã diz que eu vivo em férias constantes) afeta o meu psicológico o suficiente para eu não reduzir a quase zero os carbos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto aos treinos tem tido pouca variação em exercícios especificamente. Foco naquilo que é o básicão alternando quanto ao modo de execução e tempo. Claro que as vezes fica monótono e cabe a ti saber administrar as fases boas e as não tão boas assim. O que pode ajudar é mudar de lugar, se vê que o ambiente já não te anima, troca! Agora, acredito eu, que comecem as promoções de verão para outras academias. Eu, por exemplo, nessas meses já experimentei outras academias para saber para qual eu vou quando o meu contrato acabar (isso é porque eu sou neurótica nesse aspecto) Conheci outras pessoas, outras visões sobre aquilo que acreditam dar certo. E eu acho isso ótimo, pra ti formar uma opinião própria, <b>nada melhor que ouvir várias opiniões</b> de quem tem conhecimento referente ao assunto.</div>
<div style="text-align: justify;">
No mais, bom resto de semana. </div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJ8XZ3ukvcC0jB50WF7lnXS-S71q7b33B791yVDHhrtAAdM6icX0wNmW2iKA0AcKVdYlfvDk8sOxWKfhgZlVESul0oVdxpiV9MVIkzK-IEmgI4vYX8oUvI9tYO3kVxAs6bvS7M-QbOph4/s1600/04a1b1c21d6c11e2bcc122000a9f0a0f_7.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV_ILe9X9zbyqlW1R4TSFzzB6UauClvYA7zxE99ilPr69w40qeg4x7xwVi0RQA2FI78ThE_kBUKaxbIAgVdxhIl3PEPIEhLaCG8mt2_LbvSgWPz9oClQNq3mhSHH8dCVKEFUL70l9ZEZk/s1600/533079_4065476088801_833243265_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="240" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV_ILe9X9zbyqlW1R4TSFzzB6UauClvYA7zxE99ilPr69w40qeg4x7xwVi0RQA2FI78ThE_kBUKaxbIAgVdxhIl3PEPIEhLaCG8mt2_LbvSgWPz9oClQNq3mhSHH8dCVKEFUL70l9ZEZk/s320/533079_4065476088801_833243265_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-12995779963110242092012-10-04T05:25:00.001-07:002012-10-04T05:25:38.616-07:00Sushi<div style="text-align: justify;">
Olá, vou passar o dia me divertindo estudando mas, entre uma matéria e outra, venho aqui contar sobre as minhas novidades. Ontem sai para jantar e constatei o que eu já tinha quase certeza, sushi não é pra mim. Adoro peixes e frutos do mar mas o sushi não me animou muito como só ele em uma refeição.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto a alimentação "tradicional" estou na mesma, muita clara de ovo, muitas gemas indo para a sopa da minha mãe e tudo já super automático. Minha mãe tem a teoria (para estudos, mas eu adapto para qualquer aspecto da vida) que tudo que tu realiza duas semanas, sem intervalo e modificações,<b> torna-se um hábito</b>. Logo, o segredo da dieta é iniciar, se tu conseguir nas primeiras semanas construir um projeto (nada absurdo ou autosabotagem) o restante, que todo mundo acredita que tende a piorar, é mais simples. Outra teoria da minha mãe é que aquilo que tem tempero não tem como ficar ruim (vide o sushi). Tenho percebido bastante isso fazendo massa integral. Não coloco sal e óleo para cozinhar, então digamos que a massa fique com gosto de água kk Uma delícia (não) e pra completar as vezes(sempre) eu esqueço ela no fogão e fica toda empapada. Para melhorar o gosto, a partir das minhas desventuras na cozinha, passei a acrescentar aveia e orégano e posso afirmar que fica muito bom. Não esperem também uma massa com queijos ou carbonara, é o tipo de reifeição para o dia-a-dia, nada muito elaborado.</div>
<div style="text-align: justify;">
Mudando o foco encontrei várias fotos do ano retrazado e achei demais. Olhando normalmente não percebo nenhuma diferença (só pra pior) mas aí eu ví o quão sem definição estavam minhas pernas e me animei, até pré treino fui procurar pra me motivar um pouco. Não sei se falei, mas já tomei três meses 1MR e um mês Jack. Como vocês devem saber, ambos contem DMAA e, portanto, foram proibidos no Brasil. O 1MR, na minha opinião, não tem comparação com qualquer outro pré treino. O custo benefício ótimo e zero colaterais. O máximo que senti durante o uso foi insonia porque tomava final da tarde e treinava a noite. O problema agora, é que a nova fórmula dele não tem DMAA, e, acredito que por isso, tem relatos bem desanimadores do seu efeito. Fui procurar, então, algo com boas referencias e achei o<b> PreSurge Unleashed.</b> Quando chegar eu passo a relatar sobre os efeitos dele. </div>
<div style="text-align: justify;">
Boa quinta para vocês</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Foto 2010/2012</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvG4m9m7zVwzdqcg93xm_nqCzdnWk3x9qrISwovlbEOWkPE77BJ7507foOZgFC39j821L4A6NGVr95IwPDEpAg7LslHVdFe9dFrpmdEOGCBxAmKuYX3pkfMsfYhcn8d0vPIhW65_8lodc/s1600/OgAAAEs0c5rJUdwkz5eNlvW45wd6ipMnabE9ZqGM4Oth6Fair2Rer3D7nb3fVAGrxJxlSghdGzAeYmGIMbfZcCsNmMAm1T1ULN0XNaAt2sQ025sDX3Ia6KEjbBw.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhvG4m9m7zVwzdqcg93xm_nqCzdnWk3x9qrISwovlbEOWkPE77BJ7507foOZgFC39j821L4A6NGVr95IwPDEpAg7LslHVdFe9dFrpmdEOGCBxAmKuYX3pkfMsfYhcn8d0vPIhW65_8lodc/s320/OgAAAEs0c5rJUdwkz5eNlvW45wd6ipMnabE9ZqGM4Oth6Fair2Rer3D7nb3fVAGrxJxlSghdGzAeYmGIMbfZcCsNmMAm1T1ULN0XNaAt2sQ025sDX3Ia6KEjbBw.jpg" width="84" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGtWtxzaMtxuWWkVxZodfTlewUgWxo8_sR-BWQHnlYeqgs6dxKKjyU5zfIkLR93E7ORayngohY3IYD1O5cUFSoAAMOpW6FvWtzLR_WdWubbTAMSU3qCnSXKhj84eQBe-ncluNrxxIuGU/s1600/10514_4238115684683_1998024692_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiKGtWtxzaMtxuWWkVxZodfTlewUgWxo8_sR-BWQHnlYeqgs6dxKKjyU5zfIkLR93E7ORayngohY3IYD1O5cUFSoAAMOpW6FvWtzLR_WdWubbTAMSU3qCnSXKhj84eQBe-ncluNrxxIuGU/s320/10514_4238115684683_1998024692_n.jpg" width="148" /></a></div>
<br />
Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-53752124488931620392012-09-11T18:03:00.002-07:002012-11-08T16:42:29.355-08:00#keepondiet<div style="text-align: justify;">
Boa noite leitores...Adivinhem o que eu estou comendo?! Atum solitário..é, meu trauma de atum já está reduzido a quase zero e voltei a achar ele levemente gostoso eheheh Fora isso hoje meu dia foi corrido, entre uma aula e outra vim em casa pra descascar os ovos, separar a clara da gema e comer as claras. Detalhe que eu tinha dez minutos para comer e estar na próxima aula. Preciso dizer que comi muita casca de ovo hoje na pressa. Mas vocês devem pensar que é péssimo isso e eu passei a comer no automático. Valorizo muito outras comidas, mais que antes de começar com a jornada. Passei a saborear mais os alimentos quando tenho a oportunidade de sair da dieta, já que no dia-a-dia eles tendem a ser os mesmos.</div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto ao meu treino, devagar e sempre. Amplitude máxima, agachamentos até o chão, poucos exercícios isolados pra glúteos (outro dia explico melhor o que mudei) e vamos lá! Não sou de notar mudanças no meu corpo e hoje minha irmã (ela é meu parâmetro de tudo eheh) disse que estava definida demais até. Levo isso com um elogio e a certeza que a mudança tem a ver com a alteração no meu treino. O engraçado é que eu não lembro ao certo quando ví a primeira mudança perceptível no meu corpo, mas lembro o quão motivada eu estava, até mais que agora. Era tudo novo e eu queria sempre colocar mais carga e pesquisar treinos e dietas. Eu gosto, gosto de pensar no processo e bate aquela nostalgia. Enfim, já me prolonguei demais...bons treinos e ótima dieta pra todos!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqcUkbi4BqMl4fFOJl6ktddZBDXJAmlQortIYUkihyphenhyphenQsZ1cIOqM8BED8Ww47kaxi1y5bZeTExxj_5X_U2XMd10ZkhS13pVJgaq5q3PG4z6q_veOSYHrnLKScUz-QfWtomTSCbQThtAC1M/s1600/Dsc9090.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiqcUkbi4BqMl4fFOJl6ktddZBDXJAmlQortIYUkihyphenhyphenQsZ1cIOqM8BED8Ww47kaxi1y5bZeTExxj_5X_U2XMd10ZkhS13pVJgaq5q3PG4z6q_veOSYHrnLKScUz-QfWtomTSCbQThtAC1M/s320/Dsc9090.jpg" width="97" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com5tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-6728309263325467242012-09-04T05:14:00.003-07:002012-09-04T05:17:34.333-07:00Pain time<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6c-t2r34st4_Lx8cuVXcxwH9ziLYA6dCdmyETtNxk7biUeJYbGiISe3tykBNvppC6YILiY7zQ6ca7T4SdEsRRcEkA_FbKyAhCTIaVB2x-5DugsmDOSYwfh-y7abgqYEfGqLtWtdRl2Fc/s1600/311681_3879231112793_892943100_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><br /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
Olá gente. Minha vida tem sido um tumulto e pra dieta acompanhar tudo isso é complicado ehehe Muita gente me pergunta em relação a cargas e sempre achei isso algo muito difícil de explicar e haver uma boa compreensão. A verdade é que depende de muitos fatores. Já tive a fase de colocar anilhas como se não houvesse amanhã. Hoje sou adepta de diminuir as cargas e aproveitar completamente o movimento do exercício. Também não tenho como dizer o que vai dar mais resultados e o que pode ou não te prejudicar.</div>
<div style="text-align: justify;">
Vamos a melhor parte de todas então: <b>DIETA</b>. É muito complicado manter a mesma alimentação e é importante ter pessoas que te estimulem ou tenham objetivos semelhantes aos teus. A minha família há uns anos atrás vivia a base de frituras (e eu me incluia e muito nisso) com o decorrer do tempo, associado ao meu interesse por musculação percebi que a alimentação era a maior parte de todo processo. Quando comecei a trocar a carne vermelha por frango e peixe foi difícil. Só tinha estes no máximo duas vezes por semana no cardápio da minha casa. Foi aí que começamos a almoçar em um restaurante natural, o que me estimulou muito a mudar tudo aquilo que eu podia (porque naquele momento só passava a depender de mim). Meu almoço é o mesmo a um ano e meio, e consigo achar ele ainda extremamente gostoso. As compras do super são bem diferentes também: muitos grãos, sucos, atum, banana... Meus pais acham que eu radicalizo em alguns aspectos (ou em todos relacionados a isso) vivem me "empurrando" algo fora do que eu como mas quando me mostrarem alguém que não seja radical com o corpo bonito, me conte o que essa pessoa come!</div>
<div style="text-align: justify;">
Segue abaixo minha atual alimentação ou dieta, como queiram...</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Café da manhã:</b> Guaramix + Bcaa + Centrum + Três claras de ovos cozidas no micro + suco de laranja</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Meio da manhã</b>: Duas bananas + aveia + Iogurte</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Almoço</b>: Frango grelhado + Brócolis e Rúculas + Arroz integral com aveia (ou batata a vapor/doce)</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Lanche da tarde</b>: 1 dose de whey + Três claras de ovos cozidos no micro</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pré treino</b>: Como não gosto muito de pão, acabo comendo massa integral ou um shake com aveia e as frutas que tiverem em casa eheh + Bcaa</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Pós treino</b>: Whey + Waxy maize + Bcaa</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Janta</b>: Omelete de atum com claras de ovos</div>
<div style="text-align: justify;">
<b>Ceia</b>: Albumina com Leite em pó ninho fortificado</div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6c-t2r34st4_Lx8cuVXcxwH9ziLYA6dCdmyETtNxk7biUeJYbGiISe3tykBNvppC6YILiY7zQ6ca7T4SdEsRRcEkA_FbKyAhCTIaVB2x-5DugsmDOSYwfh-y7abgqYEfGqLtWtdRl2Fc/s1600/311681_3879231112793_892943100_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi6c-t2r34st4_Lx8cuVXcxwH9ziLYA6dCdmyETtNxk7biUeJYbGiISe3tykBNvppC6YILiY7zQ6ca7T4SdEsRRcEkA_FbKyAhCTIaVB2x-5DugsmDOSYwfh-y7abgqYEfGqLtWtdRl2Fc/s320/311681_3879231112793_892943100_n.jpg" width="94" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: center;">
<i>"Temos durante a vida uma ou duas chances de sermos herois, mas temos todo dia a opção de não sermos covardes"</i></div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com2tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-68043245985115468942012-08-08T18:51:00.003-07:002012-08-08T18:51:29.954-07:00Contribuição<div style="text-align: justify;">
Olá, depois da minha normal ausência estou aqui. Andei pensando e amadurecendo uma ideia que eu tive. Mas antes de tudo precisava de um OK já que não envolvia só a mim. Bom, resolvi em parceria com a <b>Shara Correia</b>, que tem os objetivos semelhantes aos meus e, logo, enfrenta as mesmas dificuldades, uma <b>contribuição dela no blog com a rotina, fotos, evolução</b>. Como ela está no inicio e é a fase em que mais ficamos perdidas com treino e dieta vou auxiliar com aquilo que eu sei que funcionou em mim. Acredito que com dedicação, a evolução de qualquer uma de nós só depende de tempo. Espero que vocês gostem e se sintam mais motivadas ainda. </div>
<div style="text-align: justify;">
Quanto a mim, eu estava em fase de <b>cutting</b>. Eu só acreditei que a falta de carboidrato acabava com meu humor quando resolvi levar a sério, já que sempre tive fixação por hipertrofia. Resumidamente descreveria meu dia em claras de ovos e frango. Pode parecer simples reduzir drasticamente a quantidade de carbo, mesmo os complexos (que pra mim focou no pré treino) mas na prática eu cheguei a chorar sem saber por que estava me submetendo a essa dieta. Mas como tudo que é ruim dura pouco, minha irmã que é meu parâmetro se impressionou como eu havia "diminuido". Nesse momento resolvi diminuir de 1 mês para 15 dias o período de definição, acredito que apenas por meu chão sempre ter se baseado em ficar "grande". Agora estou em fase de manutenção até resolver mudar de novo. Aliás, adoro a palavra mudança, acho que já disse isso né?!</div>
<div style="text-align: justify;">
Pra terminar esse post termino com uma dica que funciona muito e bem no meu corpo.<b> Super séries</b>, ou seja, dois exercícios consecutivamente, sem descanso entre eles. Costumo realizar principalmente em treino de glúteos, que se não há variação acaba não havendo estímulo ao músculo. O que eu faço é 4 apoios com caneleira(ou mesmo no smith) em super série com elevação pélvica no smith. O número de repetições para glúteos é sempre bom ser maior independente da carga.</div>
<div style="text-align: justify;">
Boa noite e bons treinos!</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJFJRLZUbvtZNXxgSj3olUH_5Pr61RSiGhDsbmSQJqReZuExtcHNLmLSUxCAN6vUTV_Ed6dZ-podXQSSR8QxC0j9w0GKEhlQTVK9gQbHRfyuiC5Bt_tJIcirog_dRCPY-1STwtq2a-16k/s1600/405783_2846306650327_642821121_n.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgJFJRLZUbvtZNXxgSj3olUH_5Pr61RSiGhDsbmSQJqReZuExtcHNLmLSUxCAN6vUTV_Ed6dZ-podXQSSR8QxC0j9w0GKEhlQTVK9gQbHRfyuiC5Bt_tJIcirog_dRCPY-1STwtq2a-16k/s320/405783_2846306650327_642821121_n.jpg" width="320" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-46416786401454012052012-07-10T18:17:00.000-07:002012-07-10T18:17:29.155-07:00Alimentação<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"> Desculpem a minha ausência. A gente sempre acha que dá conta de tudo e as vezes isso é complicado. Coloquei algumas prioridades na minha vida, e garanto que quando for médica vou ter dicas e opiniões mais sólidas pra vocês. Por enquanto o que eu posso recomendar é aquilo que no meu corpo funcionou. Com o tempo aprendi muito sobre <b>alimentação, suplementação e treino</b>. Ainda aceito opiniões e as peço quando acho que necessário, então sempre estarei aberta para a ajuda de vocês, aliás, isso me estimula e me incentiva muito. A mesmice me cansa em absolutamente todos aspectos da minha vida. Comecei a fazer musculação pra fugir da normalidade (outra palavra que tento afastar do cotidiano). </span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;"> Bom, antes que eu comece a me empolgar e falar sobre os 1001 motivos porque eu acho que todos deveriam se alimentar bem, não beber, treinar..vou ao que interessa e ao que dá resultados: dieta. Não chamo ela de dieta, porque pra mim é a mesma coisa que o que vocês comeriam normalmente sem objetivo algum, tipo um feijão com arroz. Vamos lá</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Café da manhã:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Café preto</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Centrum, Bcaa, Guaramix</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Omelete de claras ou sanduíche integral com pate de frango/atum</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Meio da manhã</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Whey</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Banana</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Iogurte</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Almoço:</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Frango</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Brocolis e rúculas</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Arroz integral com aveia ou batatas a vapor</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Meio da tarde </span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Claras de ovos/frango</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Suco de laranja</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Pré treino</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Batata doce ou a vapor ou arroz integral com aveia ou sanduíche com pate de frango/atum</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Bcaa</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Pós treino</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Whey + bcaa + dextrose + creatina</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Janta</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Omelete de claras com uma lata de atum</span></div>
<div style="text-align: justify;">
<b><span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Ceia</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: 'Courier New', Courier, monospace;">Albumina</span></div>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGVeMBabvL4g_5sLf238DNQv9ZV83BHbWRDZ0o1XTjBPdkdyRlLnVi-aqfIYTehdEfK36RkS9tl9DrzQ4ACuTawrlcZDG9t3wMWeXkvW6lduKyGTHJId2jNcXtwV6GevuA4M887yJvWaA/s1600/IMG_9289.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="256" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgGVeMBabvL4g_5sLf238DNQv9ZV83BHbWRDZ0o1XTjBPdkdyRlLnVi-aqfIYTehdEfK36RkS9tl9DrzQ4ACuTawrlcZDG9t3wMWeXkvW6lduKyGTHJId2jNcXtwV6GevuA4M887yJvWaA/s320/IMG_9289.jpg" width="320" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="color: #333333; font-family: 'lucida grande', tahoma, verdana, arial, sans-serif; font-size: 13.200000762939453px; line-height: 18px; text-align: left;"><i>Eles podem contar piadas. Eles podem sentar, analisar, criticar e achar toda a graça que quiserem. Mas eu estou vivendo a minha vida. Eu estou fazendo.. e você? - Kai Greene</i></span>
</div>
<br />Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com1tag:blogger.com,1999:blog-3532945681072578927.post-18360224741216667622012-03-30T16:36:00.003-07:002012-03-30T16:36:40.080-07:00RetornandoTempos sem aparecer né? Querer ser médica não é fácil não ehehe Treino com pequenas alterações (tudo com a mesma proposta) e dieta sempre a mesma com exceção de uns dias que fiquei doente e cortei todos suplementos e tentei me alimentar como a maioria da população. Eis que pra manter o ritmo de treino intenso associado a aula o dia inteiro mais estudos estou apelando pro café. Nada absurdo, mas algumas gurias vieram me perguntar sobre as desvantagens no consumo desse "estimulante". Vou confessar que nunca tinha pensado a respeito mas achei a proposta interessante. Para começar vamos a composição do café (com enfoque ao que vai ao encontro da musculação): Cafeína, Aminoácidos como a <b>isoleucina</b>(a mesma do bcaa), proteínas, maltose, entre outros. O fato é que a cafeína vai dar um pique a mais no seu treino, estimular a liberação de <b>Cálcio</b> e reduzir o uso de <b>glicogênio, </b>fazendo das gorduras o combustível para o exercício e com isso aumentando a resistência. É uma boa escolha para quem não quer fazer uso de óxido nítrico mas quer uma vontade a mais para ir na academia. No próximo post segue a minha atual dieta. Lembrem de não estragar no sábado e domingo o que construíram ao longo da semana. Ótima noite para vocês<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl9CUCLp7BD6P6qPGzqAYTHKdR-8DXeaKX4Pta90kDWvMMydkzyh1jvIoYXdFRwXPHBRr6lVuUA9uOebIjwPgXdyXLDH3ub3x4eS7rsKWYt7AuFvHpZJKfPuWWsxB2lBH4diloubMmvf4/s1600/ooooooooi.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgl9CUCLp7BD6P6qPGzqAYTHKdR-8DXeaKX4Pta90kDWvMMydkzyh1jvIoYXdFRwXPHBRr6lVuUA9uOebIjwPgXdyXLDH3ub3x4eS7rsKWYt7AuFvHpZJKfPuWWsxB2lBH4diloubMmvf4/s320/ooooooooi.jpg" width="81" /></a></div>
<br />
<br />
<span style="background-color: white; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; text-align: left;"><i>"As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. Esta área de dor divide os campeões dos que não são. É isto o que falta nas pessoas, ter a <b>coragem para seguir em frente até mesmo através da dor independente do que aconteça</b>."</i></span><br />
<h1 class="title" style="background-color: white; color: #222222; font-family: Arial, Helvetica, Tahoma, sans-serif; line-height: 34px; margin-bottom: 0px; margin-left: 0px; margin-right: 0px; margin-top: 0px; padding-bottom: 0px; padding-left: 0px; padding-right: 0px; padding-top: 0px; text-align: left;">
<span style="font-size: x-small;">Arnold Schwarzenegger</span></h1>
<span style="background-color: white; text-align: left;"><br /></span>Projeto Victóriahttp://www.blogger.com/profile/10838644072866455898noreply@blogger.com1