Diminuindo BF

Então, retornei depois de transformar muitos projetos em atitudes. O primeiro de 2013 foi realizar a avaliação física e estabelecer metas a serem atingidas. Eis a minha primeira: baixar o bf ou percentual de gordura, como queiram. Já sábia que não ia ser fácil só o projeto, então comecei lendo e pesquisando em alguns livros para saber aonde eu estava me inserindo e digo pra vocês, não foi nada fácil. Não concordei com o resultado da avaliação, conhecendo meu corpo eu sei aonde tem mais e menos gordura, mas vou usar ela como parâmetro, não dá pra acordar simplesmente e tirar da cabeça o que é preciso fazer. Bom, a minha dieta será de 4 semanas ao termino atingindo os 12% de gordura (minha meta). Para isso tive que fugir do "metabolic slowdown", não basta apenas calcular as calorias a serem consumidas conforme o objetivo com a mesma quantidade sempre. Isso porque quando reduzimos a quantidade de calorias consumidas, há redução metabolica.Então, para "enganar" vou variar a quantidade de calorias, fechando no final da semana o proposto pela dieta. Os valores abaixo elaborados servem apenas de referência para o meu corpo. Tudo foi calculado a partir do meu peso, altura, idade, percentual de massa muscular e gordura e VMR, então as quantidades aqui informadas não servem de referencial para outra pessoa.

Segunda - 1500 calorias

Terça - 1460 calorias

Quarta - 1450 calorias

Quinta - 1450 calorias

Sexta - 1400 calorias

Sábado - 1700 calorias

Domingo - 2100 calorias

Como vou calcular a dieta me baseando en Duchaine essas calorias se dividirão em 3: carboidratos, proteínas e lípideos. Quis fazer algo básicão pra começar o ano. Tentei calcular os alimentos hoje, mas como amanhã montarei tudo o próximo post vai ser bem mais auto explicativo, já com os horários e as refeições e os potinhos da semana ehehe

Outro ponto importante é que não usarei termogenico nessa primeira. Apenas aeróbio forte. Quero ver até aonde meu corpo pode ir. Nunca me dediquei ao aeróbio por querer sempre querer crescer mais, não digo que nunca fiz, mas nunca levei a sério e por isso pra mim será um grande desafio (principalmente quando começar a  ver minhas pernas diminuindo)

Bom termino de final de semana.

O que eu estou fazendo é o que eu quero fazer. Eu não me importo com o que os outros pensam. Se o resto discorda e diz que eu devo parar de perder meu tempo, eu ainda vou ser um fisiculturista. Eu amo isso! Eu amo a sensação que sinto em meus músculos, eu amo a competição, eu amo as coisas que ela me dá. Eu nunca tive que trabalhar em toda a minha vida. Eu nunca tive um trabalho das 8-6 e sempre ganhei um bom dinheiro. Eu viajei por todo mundo competindo e me apresentando. Fiz uma profissão como passatempo, o que talvez apenas 5% da população pode fazer. Os outros 95% estão frustrados trabalhando em um escritório, trabalhando para alguém. Eu sou totalmente independente. Então, se eu tivesse que nascer de novo, faria exatamente a mesma coisa. - Arnold Schwarzenegger