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quinta-feira, 17 de janeiro de 2013

Nutrição


Terminada as provas posso vir aqui e voltar aos velhos tempos. Decidi fazer nutrição. Bom, decidir não seria a palavra correta, parece algo que foi ao acaso, na hora, sem pensar. A verdade é que eu sempre analisei essa hipótese, meu psicólogo sempre disse que quando falava sobre a minha alimentação meus olhos brilhavam. Mas, acreditava que isso fosse fase, como várias outras pelas quais passamos. Então, depois de vários "sinais", vou cursar. No mais,. meu namorado e eu fomos comemorar ontem o inicio das minhas ferias saindo pela cidade sem rumo. Paramos no final de Ipanema e fui tentar fazer barra (nunca tinha feito). Consegui fazer tão direitinho e muitas que até me animei pros treinos. O bom é que eu estava há tempos querendo tentar mas não ia simplesmente fazer na academia do nada. Comi Mc Donalds também, uma vergonha a futura nutri né? ahahahaha  Agora tenho algumas decisões a tomar, talvez vá fazer um semestre de nutrição em Pelotas já que passei na federal de lá. O lado dietisticamente bom é que morando sozinha, não cairia na tentação de comer bobagem (se não tiver na minha casa, até ir buscar minha vontade ja passou). Também estou meio desmotivada com os treinos, essa parte diria há meia hora atrás, fiz alguns planos ontem. Meu namorado sempre diz "Pra que? Tu com dez quilos a mais não vai ficar bem" E é assim nosso relacionamento. Bom hoje ainda não estou em total ferias e tenho alguns compromissos. Vamosssss lá!

domingo, 6 de janeiro de 2013

Primeira dieta de 2013

Como o prometido ontem, montei a minha nova dieta rumo aos 12% de BF.
Café da manhã
Duas claras de ovos
Centrum 
Suplemento de Omega 3
Meio da manhã
3 colheres de aveia com 1 banana
Almoço
50g de frango grelhado
50g de arroz integral
3 colheres de azeite de oliva
Suplemento de Omega 3
Brocolis e rúculas a vontade
Pré treino
30g de arroz integral
Meia dose de whey
Pós treino
Meia dose de whey
Final da tarde
Duas claras de ovos
1 gema
Janta
Duas claras de ovos
Verduras com 1 colher de azeite de oliva

A princípio consegui fechar ela assim, como modelo. Pretendo mudar algumas partes que eu não gostei, mas a primeira semana será basicamente isso. Não posso perder mais que 1 - 1.5kg para conservar ao máximo a massa muscular então minha meta para a proxima semana é estar pesando 65kg, 64.5kg (eu peso 66.1).
Até mais!


sábado, 5 de janeiro de 2013

Diminuindo BF





Então, retornei depois de transformar muitos projetos em atitudes. O primeiro de 2013 foi realizar a avaliação física e estabelecer metas a serem atingidas. Eis a minha primeira: baixar o bf ou percentual de gordura, como queiram. Já sábia que não ia ser fácil só o projeto, então comecei lendo e pesquisando em alguns livros para saber aonde eu estava me inserindo e digo pra vocês, não foi nada fácil. Não concordei com o resultado da avaliação, conhecendo meu corpo eu sei aonde tem mais e menos gordura, mas vou usar ela como parâmetro, não dá pra acordar simplesmente e tirar da cabeça o que é preciso fazer. Bom, a minha dieta será de 4 semanas ao termino atingindo os 12% de gordura (minha meta). Para isso tive que fugir do "metabolic slowdown", não basta apenas calcular as calorias a serem consumidas conforme o objetivo com a mesma quantidade sempre. Isso porque quando reduzimos a quantidade de calorias consumidas, há redução metabolica.Então, para "enganar" vou variar a quantidade de calorias, fechando no final da semana o proposto pela dieta. Os valores abaixo elaborados servem apenas de referência para o meu corpo. Tudo foi calculado a partir do meu peso, altura, idade, percentual de massa muscular e gordura e VMR, então as quantidades aqui informadas não servem de referencial para outra pessoa.
Segunda - 1500 calorias
Terça - 1460 calorias
Quarta - 1450 calorias
Quinta - 1450 calorias
Sexta - 1400 calorias
Sábado - 1700 calorias
Domingo - 2100 calorias
Como vou calcular a dieta me baseando en Duchaine essas calorias se dividirão em 3: carboidratos, proteínas e lípideos. Quis fazer algo básicão pra começar o ano. Tentei calcular os alimentos hoje, mas como amanhã montarei tudo o próximo post vai ser bem mais auto explicativo, já com os horários e as refeições e os potinhos da semana ehehe
Outro ponto importante é que não usarei termogenico nessa primeira. Apenas aeróbio forte. Quero ver até aonde meu corpo pode ir. Nunca me dediquei ao aeróbio por querer sempre querer crescer mais, não digo que nunca fiz, mas nunca levei a sério e por isso pra mim será um grande desafio (principalmente quando começar a  ver minhas pernas diminuindo)
Bom termino de final de semana.

O que eu estou fazendo é o que eu quero fazer. Eu não me importo com o que os outros pensam. Se o resto discorda e diz que eu devo parar de perder meu tempo, eu ainda vou ser um fisiculturista. Eu amo isso! Eu amo a sensação que sinto em meus músculos, eu amo a competição, eu amo as coisas que ela me dá. Eu nunca tive que trabalhar em toda a minha vida. Eu nunca tive um trabalho das 8-6 e sempre ganhei um bom dinheiro. Eu viajei por todo mundo competindo e me apresentando. Fiz uma profissão como passatempo, o que talvez apenas 5% da população pode fazer. Os outros 95% estão frustrados trabalhando em um escritório, trabalhando para alguém. Eu sou totalmente independente. Então, se eu tivesse que nascer de novo, faria exatamente a mesma coisa. - Arnold Schwarzenegger