Relatos Na Palm

   Estava com vontade de dar uma incrementada na suplementação e nada melhor pra te estimular que um Pre Workout. Optei pelo Napalm da Muscle Warfare, ouvi relatos muito bons em relação a ele e o próprio vendedor da loja me indicou. Ele promete um efeito anabólico, intensa vascularização e máxima explosão muscular. Não contém creatina para aqueles que tem problemas de retenção de líquidos.

    Vamos então ao relato. Comi duas bananas com aveia 1 hora e meia antes do treino e meia hora antes de treinar tomei o Napalm. O gosto é tão ruim quanto o do 1mr e como já esperava algo nada bom tomei guti guti. O que eu tomei sem escolher foi Fruit Punch, sinceramente sabor é o de menos pra mim. Fui treinar e hoje eram quadríceps e panturrilha. Nos primeiros 15 minutos não senti nada de extraordinário. Uma leve tontura (nada de absurdo) e dor de cabeça. Como já tive outras experiencias anteriores de pré treino achei normal (e é). A força começou a vir uma meia hora depois de começado o treino.  Nada absurdo também. Espero que melhore nos proximos dias. A minha resistência foi o diferencial. Fiz várias séries sem cansar, fiquei com a sensação de poder muito mais. Tomei muita água também. O colateral mais forte que eu achei mesmo foi que minha pressão baixou demais. Achei que ia desmaiar voltando pra casa. Cheguei muito gelada e me atrasei pra aula esperando eu melhorar um pouco. Não sei ao certo o que foi. Acredito que hoje, por a minha alimentação ter sido diferente da de costume. Em razão das provas do final de semana me dei ao luxo de acordar meio dia e perdi duas refeições importantes.
    Há propósito, meu namorado também vai tomar, então eu vou relatar o que ele está achando também já que nossos metabolismos são bem diferentes. Primeiro por razões obvias, ele é homem e eu mulher, mas eu tenho mais tendência pra hipertrofia e ele pra definir. Ele também não gostou de 1mr, teve tontura, enjoo. Eu amei, se pudesse viveria a base de 1mr kkk. Nunca falei dele aqui então vou por uma foto nossa de 10.000 antes de Cristo
Vamos então as conclusões do primeiro dia:
Força: Normal

Recuperação: Alta
Pump: Média
Disposição: Alta

ENEM

Boa noite. Depois de dez horas de provas posso dizer que a missão foi cumprida. Estou muito aliviada e finalmente tive a certeza que um dia tudo seria recompensado. Muita matéria que eu estudei caiu e me senti muito bem. Comi chocolate durante as provas com 60% de cacau rico em flavonóides e mais saudável que o tradicional. É o Hershey's Special Dark, recomendo muito. Não sei se era a ansiedade ou o sabor mesmo, mas na dúvida experimentem! Sábado e domingo acordei com café e claras de ovos feitas pela mamãe e o centrum com guaraná cerebral e maracugina. Quero agradecer aos criados da Maracugina porque foi ela quem me salvou no sábado, dois rapazes começaram a discutir e eu, como tenho pavor de briga, quase surtei, mas não graças aos comprimidos milagrosos kk Sábado almocei arroz integral com frango e domingo arroz integral com filé (único dia que como carne vermelha). Vamos começar então a segunda feira com foco na dieta e nos estudos que demora mas vem! 

Hipismo e outras coisas

      Booom dia! Pra mudar um pouco o foco hoje vou comentar sobre o meu esporte favorito: hipismo. Comecei a fazer ele quando estava ainda no ensino fundamental e sem antes ter tido o mínimo contato com cavalos. Não pensem que tem que nascer no campo ou ser afixionado por animais. A verdade é que eu comecei a fazer pra fugir do sedentarismo. Aquela coisa de os pais quererem estimular teu crescimento. No começo, e até eu perder o medo da altura e do próprio cavalo, eu passava a aula troteando, é aquele senta e levanta quando ainda não está galopando. Ou seria um agachamento curto contínuo de uma hora kkk Depois comecei a galopar e, então, saltar. O que mais me encanta no hipismo é a sintonia que tu tem que ter com o cavalo, enquanto eu não entendesse que se eu tivesse qualquer sensação negativa, de uma forma inexplicável, o cavalo não ia saltar. E foram inúmeras vezes que tive a prova real disso. A propósito, o cavalo era o Thunder e ele tinha medo de carros, então se ele ouvisse o motor de um, saia correndo (comigo junto). Quanto aos benefícios do hipismo, são muitos mesmo. Desde a equoterapia que é voltada para, principalmente, crianças portadoras de necessidades especiais e idosos (conheci muitas, até crianças de dois anos fazendo mais que eu muitas vezes) até a parte estética mesmo. O trotear e galopar vão exigir muito das tuas pernas e glúteos, como eu disse anteriormente, o trotear é nada mais que um agachamento curto e, dessa forma, tem os mesmos benefícios que o realizado em academias. Abaixo então a foto minha e do meu amigo Thunder:

     Mudando de assunto, estou comendo a batata doce da minha nova dieta e vamos esperar que dê certo. Mais além segue ela direitinho. Pouco carbo e concentrado aonde importa. Tirei o dia do lixo até tempo indeterminado. Espero a real colaboração das pessoas aqui em casa, minha mãe adora ficar me oferecendo comida porque, segundo ela, eu tenho que comer que nem uma pessoa normal. Falando na minha mãe, ela é o máximo, tem umas teorias maravilhosas sobre musculação. Já falou que quando eu quiser desdeformar as pernas não vou conseguir e que qualquer tipo de doença que eu possa vir a ter é em razão das farinhas que eu consumo (palavras dela).

      Sobre o multivítaminico, estou tomando o Centrum Select e estou adorando. Acredito que a taxa de vitamina b12 é menor e em razão disso minha pele não está mais ficando com aspecto oleoso (o Pharmaton e o Centrum comum deixavam). O ideal para quem faz atividade física de alto rendimento é o Centrum Performance, esse sim vai suprir bem as necessidades. Como eu compro em farmácia, não tem para vender essa linha.

Há muita gente que espera que o sonho se realize por mágica. Mas toda mágica é ilusão. A ilusão não tira ninguém de onde está. Ilusão é combustível de perdedores.

Bom dia

Bom dia!! Devo confessar que hoje estou muito animada. Fui ao centro espírita pra lembrar um pouco que ainda tenho religião. Passei a manhã inteira lá esperando a psicografia e ajuda espiritual. Fiquei muito feliz porque, mesmo sem eles terem a mínima noção do que eu quero pra minha vida, eles me recomendaram ler o livro O médico Jesus, o que me deixou muito entusiasmada pra ler. No mais, catabolizei a mil pelo Brasil.. acordei as 7h, como de costume,  comi minhas três claras com café preto e Centrum (cuidado quem tem tendência a acne com a vitamina b12). Agora sigo com as minhas duas bananas e iogurte. Não estou tão preocupada em aprimorar a dieta, o que eu sei que pode melhorar (e muito!), primeiro porque eu já acho minha alimentação muito boa apesar dos apesares, e segundo que mudar o que falta acabaria com os meus prazeres momêntaneos do dia, do tipo iogurte de morango "normal". Fico extremamente de mau humor quando não tem um iogurte de morango tradicional e só tem aqueles com cereais. Já como cereais o resto do dia e coisas das quais enjoei faz tempo. Aliás, essa pressão de vestibular, mesmo que eu seja muito tranquila (a minha irmã diz que eu vivo em férias constantes) afeta o meu psicológico o suficiente para eu não reduzir a quase zero os carbos.

Quanto aos treinos tem tido pouca variação em exercícios especificamente. Foco naquilo que é o básicão alternando quanto ao modo de execução e tempo. Claro que as vezes fica monótono e cabe a ti saber administrar as fases boas e as não tão boas assim. O que pode ajudar é mudar de lugar, se vê que o ambiente já não te anima, troca! Agora, acredito eu, que comecem as promoções de verão para outras academias. Eu, por exemplo, nessas meses já experimentei outras academias para saber para qual eu vou quando o meu contrato acabar (isso é porque eu sou neurótica nesse aspecto) Conheci outras pessoas, outras visões sobre aquilo que acreditam dar certo. E eu acho isso ótimo, pra ti formar uma opinião própria, nada melhor que ouvir várias opiniões de quem tem conhecimento referente ao assunto.

No mais, bom resto de semana.

Sushi

Olá, vou passar o dia me divertindo estudando mas, entre uma matéria e outra, venho aqui contar sobre as minhas novidades. Ontem sai para jantar e constatei o que eu já tinha quase certeza, sushi não é pra mim. Adoro peixes e frutos do mar mas o sushi não me animou muito como só ele em uma refeição.

Quanto a alimentação "tradicional" estou na mesma, muita clara de ovo, muitas gemas indo para a sopa da minha mãe e tudo já super automático. Minha mãe tem a teoria (para estudos, mas eu adapto para qualquer aspecto da vida) que tudo que tu realiza duas semanas, sem intervalo e modificações, torna-se um hábito.  Logo, o segredo da dieta é iniciar, se tu conseguir nas primeiras semanas construir um projeto (nada absurdo ou autosabotagem) o restante, que todo mundo acredita que tende a piorar, é mais simples. Outra teoria da minha mãe é que aquilo que tem tempero não tem como ficar ruim (vide o sushi). Tenho percebido bastante isso fazendo massa integral. Não coloco sal e óleo para cozinhar, então digamos que a massa fique com gosto de água kk Uma delícia (não) e pra completar as vezes(sempre) eu esqueço ela no fogão e fica toda empapada. Para melhorar o gosto, a partir das minhas desventuras na cozinha, passei a acrescentar aveia e orégano e posso afirmar que fica muito bom. Não esperem também uma massa com queijos ou carbonara, é o tipo de reifeição para o dia-a-dia, nada muito elaborado.

Mudando o foco encontrei várias fotos do ano retrazado e achei demais. Olhando normalmente não percebo nenhuma diferença (só pra pior) mas aí eu ví o quão sem definição estavam minhas pernas e me animei, até pré treino fui procurar pra me motivar um pouco. Não sei se falei, mas já tomei três meses 1MR e um mês Jack. Como vocês devem saber, ambos contem DMAA e, portanto, foram proibidos no Brasil. O 1MR,  na minha opinião, não tem comparação com qualquer outro pré treino. O custo benefício ótimo e zero colaterais. O máximo que senti durante o uso foi insonia porque tomava final da tarde e treinava a noite. O problema agora, é que a nova fórmula dele não tem DMAA, e, acredito que por isso, tem relatos bem desanimadores do seu efeito. Fui procurar, então, algo com boas referencias e achei o PreSurge Unleashed. Quando chegar eu passo a relatar sobre os efeitos dele. 

Boa quinta para vocês

 Foto 2010/2012

#keepondiet

Boa noite leitores...Adivinhem o que eu estou comendo?! Atum solitário..é, meu trauma de atum já está reduzido a quase zero e voltei a achar ele levemente gostoso eheheh Fora isso hoje meu dia foi corrido, entre uma aula e outra vim em casa pra descascar os ovos, separar a clara da gema e comer as claras. Detalhe que eu tinha dez minutos para comer e estar na próxima aula. Preciso dizer que comi muita casca de ovo hoje na pressa. Mas vocês devem pensar que é péssimo isso e eu passei a comer no automático. Valorizo muito outras comidas, mais que antes de começar com a jornada. Passei a saborear mais os alimentos quando tenho a oportunidade de sair da dieta, já que no dia-a-dia eles tendem a ser os mesmos.

Quanto ao meu treino, devagar e sempre. Amplitude máxima, agachamentos até o chão, poucos exercícios isolados pra glúteos (outro dia explico melhor o que mudei) e vamos lá! Não sou de notar mudanças no meu corpo e hoje minha irmã (ela é meu parâmetro de tudo eheh) disse que estava definida demais até. Levo isso com um elogio e a certeza que a mudança tem a ver com a alteração no meu treino. O engraçado é que eu não lembro ao certo quando ví a primeira mudança perceptível no meu corpo, mas lembro o quão motivada eu estava, até mais que agora. Era tudo novo e eu queria sempre colocar mais carga e pesquisar treinos e dietas. Eu gosto, gosto de pensar no processo e bate aquela nostalgia. Enfim,  já me prolonguei demais...bons treinos e ótima dieta pra todos!

Pain time

Olá gente. Minha vida tem sido um tumulto e pra dieta acompanhar tudo isso é complicado ehehe Muita gente me pergunta em relação a cargas e sempre achei isso algo muito difícil de explicar e haver uma boa compreensão. A verdade é que depende de muitos fatores. Já tive a fase de colocar anilhas como se não houvesse amanhã. Hoje sou adepta de diminuir as cargas e aproveitar completamente o movimento do exercício. Também não tenho como dizer o que vai dar mais resultados e o que pode ou não te prejudicar.

 Vamos a melhor parte de todas então: DIETA. É muito complicado manter a mesma alimentação e é importante ter pessoas que te estimulem ou tenham objetivos semelhantes aos teus. A minha família há uns anos atrás vivia a base de frituras (e eu me incluia e muito nisso) com o decorrer do tempo, associado ao meu interesse por musculação percebi que a alimentação era a maior parte de todo processo. Quando comecei a trocar a carne vermelha por frango e peixe foi difícil. Só tinha estes no máximo duas vezes por semana no cardápio da minha casa. Foi aí que começamos a almoçar em um restaurante natural, o que me estimulou muito a mudar tudo aquilo que eu podia (porque naquele momento só passava a depender de mim).  Meu almoço é o mesmo a um ano e meio, e consigo achar ele ainda extremamente gostoso.  As compras do super são bem diferentes também: muitos grãos, sucos, atum, banana... Meus pais acham que eu radicalizo em alguns aspectos (ou em todos relacionados a isso) vivem me "empurrando" algo fora do que eu como mas quando me mostrarem alguém que não seja radical com o corpo bonito, me conte o que essa pessoa come!

Segue abaixo minha atual alimentação ou dieta, como queiram...

Café da manhã: Guaramix + Bcaa + Centrum + Três claras de ovos cozidas no micro + suco de laranja

Meio da manhã: Duas bananas + aveia + Iogurte

Almoço: Frango grelhado + Brócolis e Rúculas + Arroz integral com aveia (ou batata a vapor/doce)

Lanche da tarde: 1 dose de whey + Três claras de ovos cozidos no micro

Pré treino: Como não gosto muito de pão, acabo comendo massa integral ou um shake com aveia e as frutas que tiverem em casa eheh + Bcaa

Pós treino: Whey + Waxy maize + Bcaa

Janta: Omelete de atum com claras de ovos

Ceia: Albumina com Leite em pó ninho fortificado

"Temos durante a vida uma ou duas chances de sermos herois, mas temos todo dia a opção de não sermos covardes"

Contribuição

Olá, depois da minha normal ausência estou aqui. Andei pensando e amadurecendo uma ideia que eu tive. Mas antes de tudo precisava de um OK já que não envolvia só a mim. Bom, resolvi em parceria com a Shara Correia, que tem os objetivos semelhantes aos meus e, logo, enfrenta as mesmas dificuldades, uma contribuição dela no blog com a rotina, fotos, evolução. Como ela está no inicio e é a fase em que mais ficamos perdidas com treino e dieta vou auxiliar com aquilo que eu sei que funcionou em mim. Acredito que com dedicação, a evolução de qualquer uma de nós só depende de tempo. Espero que vocês gostem e se sintam mais motivadas ainda.

Quanto a mim, eu estava em fase de cutting. Eu só acreditei que a falta de carboidrato acabava com meu humor quando resolvi levar a sério, já que sempre tive fixação por hipertrofia. Resumidamente descreveria meu dia em claras de ovos e frango. Pode parecer simples reduzir drasticamente a quantidade de carbo, mesmo os complexos (que pra mim focou no pré treino) mas na prática eu cheguei a chorar sem saber por que estava me submetendo a essa dieta. Mas como tudo que é ruim dura pouco, minha irmã que é meu parâmetro se impressionou como eu havia "diminuido". Nesse momento resolvi diminuir de 1 mês para 15 dias o período de definição, acredito que apenas por meu chão sempre ter se baseado em ficar "grande". Agora estou em fase de manutenção até resolver mudar de novo. Aliás, adoro a palavra mudança, acho que já disse isso né?!

Pra terminar esse post termino com uma dica que funciona muito e bem no meu corpo. Super séries, ou seja, dois exercícios consecutivamente, sem descanso entre eles. Costumo realizar principalmente em treino de glúteos, que se não há variação acaba não havendo estímulo ao músculo. O que eu faço é 4 apoios com caneleira(ou mesmo no smith) em super série com elevação pélvica no smith. O número de repetições para glúteos é sempre bom ser maior independente da carga.

Boa noite e bons treinos!

Alimentação

   Desculpem a minha ausência. A gente sempre acha que dá conta de tudo e as vezes isso é complicado. Coloquei algumas prioridades na minha vida, e garanto que quando for médica vou ter dicas e opiniões mais sólidas pra vocês. Por enquanto o que eu posso recomendar é aquilo que no meu corpo funcionou. Com o tempo aprendi muito sobre alimentação, suplementação e treino. Ainda aceito opiniões e as peço quando acho que necessário, então sempre estarei aberta para a ajuda de vocês, aliás, isso me estimula e me incentiva muito. A mesmice me cansa em absolutamente todos aspectos da minha vida. Comecei a fazer musculação pra fugir da normalidade (outra palavra que tento afastar do cotidiano). 

    Bom, antes que eu comece a me empolgar e falar sobre os 1001 motivos porque eu acho que todos deveriam se alimentar bem, não beber, treinar..vou ao que interessa e ao que dá resultados: dieta. Não chamo ela de dieta, porque pra mim é a mesma coisa que o que vocês comeriam normalmente sem objetivo algum, tipo um feijão com arroz. Vamos lá

Café da manhã:

Café preto

Centrum, Bcaa, Guaramix

Omelete de claras ou sanduíche integral com pate de frango/atum

Meio da manhã

Whey

Banana

Iogurte

Almoço:

Frango

Brocolis e rúculas

Arroz integral com aveia ou batatas a vapor

Meio da tarde 

Claras de ovos/frango

Suco de laranja

Pré treino

Batata doce ou a vapor ou arroz integral com aveia ou sanduíche com pate de frango/atum

Bcaa

Pós treino

Whey + bcaa + dextrose + creatina

Janta

Omelete de claras com uma lata de atum

Ceia

Albumina

Eles podem contar piadas. Eles podem sentar, analisar, criticar e achar toda a graça que quiserem. Mas eu estou vivendo a minha vida. Eu estou fazendo.. e você? - Kai Greene

Retornando

Tempos sem aparecer né? Querer ser médica não é fácil não ehehe Treino com pequenas alterações (tudo com a mesma proposta) e dieta sempre a mesma com exceção de uns dias que fiquei doente e cortei todos suplementos e tentei me alimentar como a maioria da população. Eis que pra manter o ritmo de treino intenso associado a aula o dia inteiro mais estudos estou apelando pro café. Nada absurdo, mas algumas gurias vieram me perguntar sobre as desvantagens no consumo desse "estimulante". Vou confessar que nunca tinha pensado a respeito mas achei a proposta interessante. Para começar vamos a composição do café (com enfoque ao que vai ao encontro da musculação): Cafeína, Aminoácidos como a isoleucina(a mesma do bcaa), proteínas, maltose, entre outros. O fato é que a cafeína vai dar um pique a mais no seu treino, estimular a liberação de Cálcio e reduzir o uso de glicogênio, fazendo das gorduras o combustível para o exercício e com isso aumentando a resistência. É uma boa escolha para quem não quer fazer uso de óxido nítrico mas quer uma vontade a mais para ir na academia. No próximo post segue a minha atual dieta. Lembrem de não estragar no sábado e domingo o que construíram ao longo da semana. Ótima noite para vocês

"As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. Esta área de dor divide os campeões dos que não são. É isto o que falta nas pessoas, ter a coragem para seguir em frente até mesmo através da dor independente do que aconteça."

Arnold Schwarzenegger

Acabei de montar meus treinos de perna. Segue abaixo como ele ficou:

Treino A
Agachamento livre                      4x10
Extensora sumo                          4x10
Adução com caneleira                4x10
Quadríceps na caneleira               4x8
Sissy squat no hack                     4x8
Treino C
Agachamento passada no smith                                4x10
Flexão joelho deitada com isometria de 2seg            4x10
Stiff no smith                                                            4x8
Gluteo na polia baixa (4 apoios + perna estendida)   4x12+12
Elevação pélvica com isometria de 2seg                   4x15
Abdução                                                                 4x10

Primeiro!

Olá, é o meu primeiro post como podem ver rs Resolvi criar o blog em razão da pouca quantidade de informações que eu vejo publicadas em relação a nutrição esportiva e musculação feminina. Além disso vejo treinos de  pouca qualidade e que só desmotivam as mulheres como nós, que queremos ser grandes e definidas rs Claro que a informação tem aumentado, faço parte da Rede Smam e aprendo a cada dia com os fóruns de lá.
Quando eu comecei a treinar infelizmente não tive alguém que me auxiliasse e me dissesse que não bastava ir a academia todos os dias pra ter um corpo bonito (me arrastava pra conseguir ir 3 dias). Hoje tenho a plena consciencia que o que importa não são os 6 dias que tu vai mas sim a intensidade com que tu realizou os exercícios. Uma alimentação regrada vale mais que um dia pesado de musculação as vezes. É preciso dedicação e os resultados demoram (sendo bem sincera) mas quando eles aparecem vale cada minuto de esforço!
Falando de mim vou começar o meu treino de cutting (definição). Quero abandonar os carboidratos da minha vida por enquanto rs Acabei de calcular a minha TMB ( Taxa de metabolismo basal) pra definir quantas gramas por dia devo ingerir nesse período. Lembrando que a quantidade de gramas de proteína boa é importante
O que eu vejo como proteína boa: frango, atum, claras de ovos, quinua e salmão.
O meu treino vou montar amanhã e já posto aqui
Boa semana pra todo mundo!