Retornando

Tempos sem aparecer né? Querer ser médica não é fácil não ehehe Treino com pequenas alterações (tudo com a mesma proposta) e dieta sempre a mesma com exceção de uns dias que fiquei doente e cortei todos suplementos e tentei me alimentar como a maioria da população. Eis que pra manter o ritmo de treino intenso associado a aula o dia inteiro mais estudos estou apelando pro café. Nada absurdo, mas algumas gurias vieram me perguntar sobre as desvantagens no consumo desse "estimulante". Vou confessar que nunca tinha pensado a respeito mas achei a proposta interessante. Para começar vamos a composição do café (com enfoque ao que vai ao encontro da musculação): Cafeína, Aminoácidos como a isoleucina(a mesma do bcaa), proteínas, maltose, entre outros. O fato é que a cafeína vai dar um pique a mais no seu treino, estimular a liberação de Cálcio e reduzir o uso de glicogênio, fazendo das gorduras o combustível para o exercício e com isso aumentando a resistência. É uma boa escolha para quem não quer fazer uso de óxido nítrico mas quer uma vontade a mais para ir na academia. No próximo post segue a minha atual dieta. Lembrem de não estragar no sábado e domingo o que construíram ao longo da semana. Ótima noite para vocês

"As últimas três ou quatro repetições são as que fazem o músculo crescer. Esta área de dor divide os campeões dos que não são. É isto o que falta nas pessoas, ter a coragem para seguir em frente até mesmo através da dor independente do que aconteça."

Arnold Schwarzenegger

Acabei de montar meus treinos de perna. Segue abaixo como ele ficou:

Treino A
Agachamento livre                      4x10
Extensora sumo                          4x10
Adução com caneleira                4x10
Quadríceps na caneleira               4x8
Sissy squat no hack                     4x8
Treino C
Agachamento passada no smith                                4x10
Flexão joelho deitada com isometria de 2seg            4x10
Stiff no smith                                                            4x8
Gluteo na polia baixa (4 apoios + perna estendida)   4x12+12
Elevação pélvica com isometria de 2seg                   4x15
Abdução                                                                 4x10

Primeiro!

Olá, é o meu primeiro post como podem ver rs Resolvi criar o blog em razão da pouca quantidade de informações que eu vejo publicadas em relação a nutrição esportiva e musculação feminina. Além disso vejo treinos de  pouca qualidade e que só desmotivam as mulheres como nós, que queremos ser grandes e definidas rs Claro que a informação tem aumentado, faço parte da Rede Smam e aprendo a cada dia com os fóruns de lá.
Quando eu comecei a treinar infelizmente não tive alguém que me auxiliasse e me dissesse que não bastava ir a academia todos os dias pra ter um corpo bonito (me arrastava pra conseguir ir 3 dias). Hoje tenho a plena consciencia que o que importa não são os 6 dias que tu vai mas sim a intensidade com que tu realizou os exercícios. Uma alimentação regrada vale mais que um dia pesado de musculação as vezes. É preciso dedicação e os resultados demoram (sendo bem sincera) mas quando eles aparecem vale cada minuto de esforço!
Falando de mim vou começar o meu treino de cutting (definição). Quero abandonar os carboidratos da minha vida por enquanto rs Acabei de calcular a minha TMB ( Taxa de metabolismo basal) pra definir quantas gramas por dia devo ingerir nesse período. Lembrando que a quantidade de gramas de proteína boa é importante
O que eu vejo como proteína boa: frango, atum, claras de ovos, quinua e salmão.
O meu treino vou montar amanhã e já posto aqui
Boa semana pra todo mundo!