Desativei o blog
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Treino

Como já me pediram o treino em outras situações, vou postar hoje ele certinho:
Segunda:
Extensora convergente - 4x8-12
Agachamento livre - 4x8-12
Leg press com os pes alinhados ao corpo - 4x8-12
Passada com a barra livre - 4x8-12
10 minutos de esteira com 1 minuto caminhando 1 correndo
Na segunda eu estou fazendo um treino de intensidade, fazendo o movimento o mais lento possível e com 30/45 seg de intervalo
Terça
Levantamento terra 4x8-10
Remada c/apoio 3x8-12
Puxada frontal 3x8-12
Encolhimento pegada supinada 3x8-12
Scoth maquina 3x8-12
Hiperextensão lombar 3x15
Quarta
Supino reto 3x8-12
Supino inclinado articulado 3x8-12
Crucifixo inclinado 3x8-12
Chest Press 3x8-12
Elevação frontal 3x8-12
Triceps roldana 3x8-12 (dro7 baixando o peso 3 vezes)
Quinta
Stiff curto + longo 3x8-12 em cada
Flexora deitada 3x8-12
Extensão de quadril com a barra 4x10-12
Panturrilha no smith 3x10-12
Sexta - descanso
Sábado
Supino 5x8-10
Terra 5x8-10
Agachamento 5x8-10

Observações: Os treinos da parte superior são de força e inferior de intensidade. O treino de posterior colocamos poucos aparelhos porque eu tenho dificuldade em desenvolver o músculo, então vai ser o mínimo de aparelhos focando bem no movimento (super lento). Outra coisa é o tempo, superiores vão tem em torno de 1 minuto de intervalo.

Olá

Então, estou super/muito/demais ansiosa pra semana que vem. Tenho treino novo. Pedi para manter o agachamento e o professor quis manter a passada também com a barra livre. O resto vai ser uma incógnita. Como não estou fazendo dieta restritiva (mesmo que não sendo restritiva da MINHA maneira rs) vamos fazer mais forte essa parte. O treino de superiores vai ser mais curtinho, pensei em algo bem basicão que homem mesmo faz, sem muita enrolação. Aero vou continuar fazendo. Tenho me sentido bem melhor com ele e posteriormente mas por ÚLTIMO MESMO aí vou planejar a redução de carbos (não passa pela minha cabeça zerar que fique claro, acho isso besteira pra MIM que não participo de competições). Essa semana consegui fechar a dieta como eu queria, sem exageros, sem lactose (passei um dia requeijão light no pão de centeio que estou comendo, mas aceito sugestões de recheios para o pão). A propósito, já tinha comentado sobre meu ódio de pão? Não gosto, acho seco, gostava há uns anos atrás de pão de sanduíche normal na torrada, mas como isso não me pertence mais e nem me faz falta, pão de centeio não gosto meeeeeeesmo. Só que queria um carbo pra comer junto com meus ovos pela manhã, então acrescentei o pão, enquanto esfria as claras do micro eu deixo ele em cima e fica bem molinho, quentinho e menor pior rs Mas a descoberta mais incrível dessa semana foi uma loja que vende opções de iogurtes que na realidade não são iogurtes: nem de soja nem com lactose. Perfeitos pra mim. A loja em si tem muitas opções de refeições alternativas e (espero) gostosas. Como estou em fase de trocar de celular, talvez atualize esse post com a loja quando ver no meu Instagram. Por enquanto não estou lembrada do nome: sei que é em Porto Alegre na Nilo Peçanha..

Pra quem quiser meu instagram, não atualizo diariamente, não tiro foto todo dia que vou na academia, não posto dicas de musculação e odeeeeeeeeeeeeio essa moda dos pseudo no pain no gain kkkk

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Atualizando......

Oi gente! Demoro muito tempo pra atualizar MESMO. Mas minha vida de facul/academia/comida/sono/namorado me consome muito. Principalmente as minhas ideias. MAS de novo não tenho muita coisa. Voltei a me motivar (tem épocas que só me arrastando pra comer minha comida). Agora quem faz a lista de compras e elabora o cardápio de casa sou eu, então a vida melhorou muito rs. Inclui peixe OBRIGATORIAMENTE duas vezes na semana. Diversifiquei as frutas que eu consumo pra mais laranja, morango e mamão. Temos 3 dias com um carbo diferente de almoço: 1 dia massa integral , 1 dia de aipim e 1 dia de batata doce (nos outros é arroz integral). Geralmente uso as "sobras" do almoço como pré treino ou lanche da tarde. Ontem comi peixe com massa integral de lanche da tarde. Tirei o sal do frango e aumentei a quantidade de azeite de oliva. Agora de tarde como uma colher de sopa de azeite puro, depois do óleo de fígado de bacalhau (que meu pai adorava fazer eu consumir) esse foi um dos piores alimentos que ingeri nos últimos anos. Tempero meu omelete com orégano, pimenta e alecrim só agora. Antes de dormir estou comendo claras com 1 gema OU whey com omega 3 (cápsula) OU whey com abacate. UFA, acho que falei tudo rs

No treino, continuo com o esquema geral (so embaralhando um pouco os dias rs): segunda: aero/superiores terça: quadriceps/ pant quarta: aero/superiores quinta: posteriores/gluteos sexta: aero sábado: treino basicão de toda perna

No treino de quadríceps, adicionei a passada com a barra livre. Fazia a barra livre no mesmo local do agachamento (ia uma perna voltava, ia a outra perna voltava). Agora estou fazer com auxilio de professores que levantam a barra pra mim e eu vou fazendo em linha reta. Já fiz antes e agora estou sentindo as perninhas bambas depois do treino de novo, AMÉM rs Mais que na hora de variar!

Por hoje era isso

Refeições

Olá gente, como o que mais me pedem é dieta (o que não posso dar porque primeiramente não sou formada) Vou dar uns exemplos de refeições. Estava com a meta de tirar foto de todas certinho, mas sempre me esqueço. Então fiz uma coletânea com algumas principais pra servirem de ideias pra vocês. Vamos lá:

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 Refeição 1: 5 claras de ovos c/ 1 gema + 1 copo de suco de laranja + 2 capsulas de omega 3 + 1 capsula de centrum. As claras eu faço no micro, a maioria acha nojento, ruim, com gosto de isopor. Eu gosto pela praticidade, 3 minutos e prontinho

Refeição do meio da manhã ou meio da tarde: 2 bananas com aveia + 1 pote de iogurte natural Nestlé OU iogurte piá de morango zero gordura

Almoço: brócolis, frango, arroz integral OU batata doce OU aipim, azeite de oliva.
Refeição da tarde: geralmente claras no micro
Refeição pré treino: o mesmo carbo do almoço com alguma proteina que estiver na geladeira rs OU atum
Pós treino: whey

Janta: Omelete de 5 claras com 1 gema e 1 lata de atum ou frango. As vezes tomo Nestea zero de pêssego junto.

Ceia: Albumina

Foto pós cardio day #mortacomfarofa

Desabafando

Inicialmente queria pedir desculpas pela demora em atualizar. Me perguntaram se eu tinha deletado. Respondo que não, mas por pouco. Ultimamente, ou nos últimos meses fiquei decepcionada com muita coisa. As coisas tomaram proporções e foram pra um caminho tão ruim que estava largando de mão. 

1. Não aguento mais gente que difunde informação já mastigada e regurgitada. O que quero dizer é que pra ti falar sobre qualquer assunto, tu tem que ter o bom senso de poder trazer conhecimento o suficiente para quem te ouve, não uma frase que tu leu em algum site pesquisando no google. 

2. Falem o que quiserem, desestimulem quem quiserem, mas pra sair dos 40/50 quilos tu vai precisar de BOA alimentação SIM. Tu quer corpo de atleta? Tu vai ter que usar drogas SIM. MAS vai por mim e conselho de quem NUNCA tomou qualquer tipo de esteroide, é possível conseguir um corpo bonito sem drogas. Quando comecei me inspirava na Dani Tamega, no estilo de vida que ela passava para a família dela e queria ser dessa forma. Nunca até um ano atrás me interessei em saber sobre os qualquer tipo de dopping. Mas esse assunto começou a ser tão banal que passei a me informar a respeito. Sinto até pena de ver tudo que umas guriazinhas tomam sem ter nada de resultado. É por esse tipo de pessoa, sem conhecimento e que pega algo pronto da internet que esse tipo de coisa é proibido, exatamente porque convivemos com uma população que é analfabeta funcional e que acha que pode sair ganhando sempre e com o menor esforço possível. 

Passando meu momento revoltada, gostaria de dar uma mãozinha. No geral, dou essa pras gurias que me pedem dicas. Esse site é MARAVILHOSO, minha vida mudou depois dele rs Bom, o propósito é avaliação da tabela nutricional dos alimentos. Tem muita propaganda tendenciosa e elaborada justamente pra enganar os consumidores achando que estão consumindo um alimento integral ou com melhor quantidade de calorias quando isso nem sempre é a realidade. Vale a pena olhar e passar a dar mais atenção as tabelas do que meramente ao light, ao iogurte grego com mais proteínas, ao barra de cereais....

http://fechandoziper.com/

Por hoje é isso, Boa noite pra vcss

Próximos passos

Boa noite,

Embora não apareça com tanta frequencia aqui, penso muito em como posso evoluir. Como já tem outros tantos blogs fitness e as pessoas estão cada vez mais aderindo a esse estilo de vida estava querendo inovar. Boa parte das pessoas que acompanham meu blog, vem mais por aquilo que eu tive de evolução, ou seja, por mim mesma do que propriamente o que eu escrevo, o que não deixa de ser bom, mas que não é o meu foco. Conversando com meu namorado nós pensamos muitas vezes em como ir além sem ser por esse meio de só o corpo como marketing (quem me conhece sabe o pavor que eu tenho de páginas de musculação com fotos minhas e afins) e claro que chegamos aonde todo mundo chega: conteudo. 

 Entrando nessa parte de conteudo, meu proximo passo vai ser passar de blog para site, o que também não é facil. Comecei a procurar (e estou sempre aberta a sugestões) empresas que façam layout de sites, para dar uma cara mais minha e ao mesmo tempo mais profissional. Essa ideia é antiga e me prometi que se optasse por fazer nutrição iria concretizar. Então o momento é agora. Claro que só a "fachada" não sustenta prédio nenhum, mas o meu passo número 2 vai vir direto com o 1, o que é segredo rs. Aposto que quem me segue vai gostar da mesma forma que eu gostei, e com a mesma intensidade que eu gostaria se quando eu comecei tivesse essa "ajudinha".

Por hoje é isso rs

Beijos e ótimo final de semana p/ todos :)

*Foto de 2011 e 2013