Treino

Como já me pediram o treino em outras situações, vou postar hoje ele certinho:
Segunda:
Extensora convergente - 4x8-12
Agachamento livre - 4x8-12
Leg press com os pes alinhados ao corpo - 4x8-12
Passada com a barra livre - 4x8-12
10 minutos de esteira com 1 minuto caminhando 1 correndo
Na segunda eu estou fazendo um treino de intensidade, fazendo o movimento o mais lento possível e com 30/45 seg de intervalo
Terça
Levantamento terra 4x8-10
Remada c/apoio 3x8-12
Puxada frontal 3x8-12
Encolhimento pegada supinada 3x8-12
Scoth maquina 3x8-12
Hiperextensão lombar 3x15
Quarta
Supino reto 3x8-12
Supino inclinado articulado 3x8-12
Crucifixo inclinado 3x8-12
Chest Press 3x8-12
Elevação frontal 3x8-12
Triceps roldana 3x8-12 (dro7 baixando o peso 3 vezes)
Quinta
Stiff curto + longo 3x8-12 em cada
Flexora deitada 3x8-12
Extensão de quadril com a barra 4x10-12
Panturrilha no smith 3x10-12
Sexta - descanso
Sábado
Supino 5x8-10
Terra 5x8-10
Agachamento 5x8-10

Observações: Os treinos da parte superior são de força e inferior de intensidade. O treino de posterior colocamos poucos aparelhos porque eu tenho dificuldade em desenvolver o músculo, então vai ser o mínimo de aparelhos focando bem no movimento (super lento). Outra coisa é o tempo, superiores vão tem em torno de 1 minuto de intervalo.

Olá

Então, estou super/muito/demais ansiosa pra semana que vem. Tenho treino novo. Pedi para manter o agachamento e o professor quis manter a passada também com a barra livre. O resto vai ser uma incógnita. Como não estou fazendo dieta restritiva (mesmo que não sendo restritiva da MINHA maneira rs) vamos fazer mais forte essa parte. O treino de superiores vai ser mais curtinho, pensei em algo bem basicão que homem mesmo faz, sem muita enrolação. Aero vou continuar fazendo. Tenho me sentido bem melhor com ele e posteriormente mas por ÚLTIMO MESMO aí vou planejar a redução de carbos (não passa pela minha cabeça zerar que fique claro, acho isso besteira pra MIM que não participo de competições). Essa semana consegui fechar a dieta como eu queria, sem exageros, sem lactose (passei um dia requeijão light no pão de centeio que estou comendo, mas aceito sugestões de recheios para o pão). A propósito, já tinha comentado sobre meu ódio de pão? Não gosto, acho seco, gostava há uns anos atrás de pão de sanduíche normal na torrada, mas como isso não me pertence mais e nem me faz falta, pão de centeio não gosto meeeeeeesmo. Só que queria um carbo pra comer junto com meus ovos pela manhã, então acrescentei o pão, enquanto esfria as claras do micro eu deixo ele em cima e fica bem molinho, quentinho e menor pior rs Mas a descoberta mais incrível dessa semana foi uma loja que vende opções de iogurtes que na realidade não são iogurtes: nem de soja nem com lactose. Perfeitos pra mim. A loja em si tem muitas opções de refeições alternativas e (espero) gostosas. Como estou em fase de trocar de celular, talvez atualize esse post com a loja quando ver no meu Instagram. Por enquanto não estou lembrada do nome: sei que é em Porto Alegre na Nilo Peçanha..

Pra quem quiser meu instagram, não atualizo diariamente, não tiro foto todo dia que vou na academia, não posto dicas de musculação e odeeeeeeeeeeeeio essa moda dos pseudo no pain no gain kkkk

instagram.com/victoriadequadros