Tinha tanta coisa pra relatar que já me dava preguiça só de pensar. Então, comecei a cursar nutrição na Ufcspa. Fiz alterações no treino (mais que na hora, convenhamos) e na dieta (aquilo da gordura boa com mais umas coisinhas planejadas por mim). Bom, a alimentação eu mudei mais em razão dos meus novos horários. Estou treinando as 20h, então antes como treinava as 16h mudou bastante a distribuição dos alimentos. O básico é sempre o mesmo. Vamos a dieta:
Café da manhã:
4 claras de ovos
1 fatia de pão de centeio com queijo cottage
Omega 3 + bcaa + Centrum
Meio da manhã:
Banana amassada com aveia e whey OU Batata doce com frango
Almoço:
Frango grelhado
Arroz integral/batata doce
Brocolis e rúculas
Meio da tarde:
3 Claras de ovos + 1 gema
Pré treino(30 min antes/1h):
Arroz integral/batata doce + whey + bcaa
Pós treino líquido:
Whey + bcaa
Pós treino sólido:
3 Claras + atum OU omelete de claras com atum/frango
Ceia:
Albumina/Caseína
Como vocês podem ver no meu dia a dia não tem carne vermelha, estou pensando em repor ela, não por sentir falta (o que realmente não sinto), mas como andei lendo sobre a sua importância minha dieta vai mudar um pouco (de novo rs).
Agora o treino! Vamos lá:
Treino de terça - Quadríceps
Extensora - 4x25/20/15/15
Agachamento com barra na frente (nos ombros) máxima amplitude - 4x10/12
Leg 4x10
Hack com as pernas juntas 4x8
Passada com agachamento (leve) 4x15/12
Treino de quinta - Posterior
Flexora sentada - 4x10
Leg 90º com as pernas em V - 4x10
Agachamento búlgaro - 4x10
Flexora com caneleira + perna estendida com caneleira (não sei bem o nome rs) 4x10+10
Stiff com a barra levementa afastada do corpo 4x12
Treino de sábado - Glúteo + panturrilha
Leg 90º com as pernas juntas 4x10
Abdução em suspensão 4x15
Glúteo no smith 4x15
Glúteo com a perna estendida + virando a perna 4x10+10
Gravitón
Panturrilha sentada 4x20
Panturrilha no banco (com alteres) 4x20
Panturrilha de pé unilateral 4x20+20
Também estou focando em membros superiores agora. Meu treino está em construção mas basicamente divido em dois com: peito, bíceps e triceps em um dia (segunda) e costas e ombros em outro(sexta). Também tenho descansado na quarta. Acredito que qualquer corpo precisa e decidi que eu precisava mais ainda rs
Boa semana para todos!
"Se você acredita no processo então, terá resultados"
