Oi gente! Demoro muito tempo pra atualizar MESMO. Mas minha vida de facul/academia/comida/sono/namorado me consome muito. Principalmente as minhas ideias. MAS de novo não tenho muita coisa. Voltei a me motivar (tem épocas que só me arrastando pra comer minha comida). Agora quem faz a lista de compras e elabora o cardápio de casa sou eu, então a vida melhorou muito rs. Inclui peixe OBRIGATORIAMENTE duas vezes na semana. Diversifiquei as frutas que eu consumo pra mais laranja, morango e mamão. Temos 3 dias com um carbo diferente de almoço: 1 dia massa integral , 1 dia de aipim e 1 dia de batata doce (nos outros é arroz integral). Geralmente uso as "sobras" do almoço como pré treino ou lanche da tarde. Ontem comi peixe com massa integral de lanche da tarde. Tirei o sal do frango e aumentei a quantidade de azeite de oliva. Agora de tarde como uma colher de sopa de azeite puro, depois do óleo de fígado de bacalhau (que meu pai adorava fazer eu consumir) esse foi um dos piores alimentos que ingeri nos últimos anos. Tempero meu omelete com orégano, pimenta e alecrim só agora. Antes de dormir estou comendo claras com 1 gema OU whey com omega 3 (cápsula) OU whey com abacate. UFA, acho que falei tudo rs
No treino, continuo com o esquema geral (so embaralhando um pouco os dias rs): segunda: aero/superiores terça: quadriceps/ pant quarta: aero/superiores quinta: posteriores/gluteos sexta: aero sábado: treino basicão de toda perna
No treino de quadríceps, adicionei a passada com a barra livre. Fazia a barra livre no mesmo local do agachamento (ia uma perna voltava, ia a outra perna voltava). Agora estou fazer com auxilio de professores que levantam a barra pra mim e eu vou fazendo em linha reta. Já fiz antes e agora estou sentindo as perninhas bambas depois do treino de novo, AMÉM rs Mais que na hora de variar!
Por hoje era isso
